能瘦腿部肌肉的方法 怎么瘦腿部肌肉
1、仰卧拉伸 ， 曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部 ， 双手放身后 。慢慢躺下 ， 直至身体贴住地下 ， 双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
2、交叠前压腿 ， 双腿交叉重叠坐在地上 ， 双手放前面 。慢慢将身体向前压 ， 颈同头都要向下望 ， 维持15至30秒 。左右腿交换重叠再做一次 。
3、拍打大腿内外侧 ， 坐于地上 ， 双腿拍埋 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧 。再将双腿张开 ， 用拳头轻拍双腿内侧 。
【能瘦腿部肌肉的方法 怎么瘦腿部肌肉】4、弓步压腿 ， 双手平放地下 ， 与肩大致平行 ， 前后腿跨大步 。将臀部向下压 ， 成弓箭型 ， 维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做 ， 每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
推荐阅读
- 为什么会全身无力酸痛呢？
- 10分钟瘦腰动作有哪些？10分钟做什么动作能瘦腰？
- 瘦成小V脸的方法有哪些？怎么做才能瘦成小V脸？
- 睡前做什么能瘦身？睡前瘦身的妙招有哪些？
- 哪些凉拌菜能助你瘦身？吃什么凉拌菜能瘦身？
- 哪些运动能瘦手臂？什么运动能瘦手臂？
- 肩部肌肉劳损的治疗方法
- 肌肉生长原理
- 徒手肩部肌肉锻炼方法有哪些呢？
- 怎样锻炼腹部肌肉呢？