生活中减小肚子的方法有哪些？如何做才能减肚子？
减肥一直是人们非常关注的话题，生活中有很多减肥的方法，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道减小肚子的方法有哪些，估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下减肥小肚子的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看 。
1、减小肚子的方法
1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键 。
天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成 。所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一 。
2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外 。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼 。
平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见 。
3、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准 。
几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了 。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
4、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实 。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧 。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量 。
5、平板支撑
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力 。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上 。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止 。
任何时候都保持身体挺直 。缓慢的调整自己的呼吸 。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉 。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿 。跟着呼吸做放松 。
6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘 。
这是一种最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的动作加上摩素纤体霜对于脂肪的改善很不错 。
摩素可以瓦解皮下堆积的顽固脂肪，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 。按摩同时能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的毒素水分排出体外 。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。
2、瘦肚子的食物
1、鳄梨
鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长 。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果 。
2、苹果
苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号 。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15% 。
3、酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联 。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食 。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出 。
4、苦瓜
中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选 。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢 。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少
5、蒟蒻（魔芋）
不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻（又称魔芋），是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等 。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕 。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名 。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒 。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法，能有效帮助瘦腰 。
7、红辣椒
红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量 。
8、丝瓜
丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜中的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘，另外，丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏 。
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9、海藻
荷兰科学家发现，海藻食用后会变成凝胶状，有助于增强饱腹感，使食欲降低30% 。
10、黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素 。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥强体的目的 。
11、西柚
西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱 。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚 。其食用纤维也能保持血管及心脏健康 。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身 。
12、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪 。
13、绿茶
绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手 。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥 。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错 。研究发现，绿茶含有可刺激身体燃烧更多热量的儿茶酚 。每天喝3—6杯绿茶，身体耗热增加40% 。
14、三文鱼
吃三文鱼不易发胖，因为三文鱼的脂肪含量非常低，且含有各种脂肪酸，起到降血脂和胆固醇的作用，被认为是肉食中的减肥食品 。此外三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，是健康的皮肤细胞主要构成物质 。三文鱼搭配白萝卜可以解除油腻 。三文鱼搭配西红柿，可以滋润肌肤、抗衰老 。
15、芦荟
芦荟营养价值很高 。芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖类化合物，各种酶和矿物质，能解除便秘、预防结肠炎，改善血液循环，祛痘养颜，增进全身健康 。健康人的体液是碱性的，常服芦荟制品能使体液维持碱性，保持健康体质 。每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减重和排毒目的 。
16、柠檬
柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶，具有减脂和增强饱腹感的作用 。柠檬汁可挤在食物上食用，也可以直接加入温水饮用 。
【生活中减小肚子的方法有哪些？如何做才能减肚子？】
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