女孩应该怎么变瘦？女孩变瘦吃什么？
女孩子都是爱美的 ， 随着生活水平的提高 ， 人们的伙食也是越来越好 ， 所以很多人都非常的容易长胖 。其实想要保持自己的身材 ， 饮食和运动是非常重要的 ， 所以很多女性朋友都非常的关心减肥有什么方法 。那么女孩应该怎么变瘦？女孩变瘦吃什么？
1、女孩应该怎么变瘦
1.身体 ， 摇摆起来!
每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡 ， 而且不用真地去踩舞步 ， 泡舞池 ， 只要跟着音乐摆动身体 ， 就算是在做饭时也能瘦身哦!
2.睡得饱饱的
芝加哥大学的一项研究表明 ， 缺少睡眠的人不但更爱吃零食 ， 正餐的食量也会增加 ， 尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显 。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧 ， 每天会少摄取2154卡呢!
3.边看电视边吃饭?绝不!
在电视前进餐的话 ， 会多摄入288卡左右的热量 ， 如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话 ， 那就又是500卡被吞进肚子里去啦!
4.听从肠胃的感觉
放慢进餐速度 ， 用肠胃的感觉来判断是不是已经吃饱 ， 而不是以“盘子空了没有”作为吃饱的标准 ， 这样每天能少摄入600卡左右的热量 。
5.吃晚餐寂寞”一点更好
如果和你共进晚餐的人数超过了4个 ， 你会多摄入32%的热量 ， 而如果人数超过了7个 ， 你更是能吃下平时饭量的两倍!
6.小心“沙拉陷阱”
一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品 ， 但上面洒的坚果、奶酪、面包粒、培根……哪个说起来都是热量超高的“瘦身克星”!一定要小心这些隐藏在沙拉里的热量陷阱 ， 要么每次只选用一种 ， 要么就挑选一些更低热量的配料 ， 比如烤过的洋葱片或者蘑菇等 ， 热量至少可以减少500卡 。
7.为三餐做加法
早餐吃一个水煮蛋 ， 午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤 ， 这么一个小小的变化 ， 就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪!
8.盘子里留个底儿
每餐剩下大概20% ， 就可以轻松减掉500卡的摄入量 ， 留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉 ， 省钱又“省卡” 。
9.换套小一号的餐具
把盘子和碗换成小的 ， 就能自然而然地少摄入20%~5%的热量 ， 而且更神奇的是 ， 你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉 。
10.不吃自助餐
没有人能抗拒自助餐的诱惑 ， 即使只吃蔬菜和水果 ， 食量也会比往常多出不少 。所以唯一的方法就是拒绝自助餐 ， 能不吃 ， 就不吃!
11.选择低卡替代品
多食材其实能用热量更低的其他材料来代替 ， 比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉 ， 就能轻松减掉大概684卡的热量摄入 。用小米代替大米 ， 用鸭肉代替猪肉 ， 用蜂蜜代替方糖……粗粗算下来 ， 这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量 ， 而且并不影响食物的美味 。网上有很多这样的替代食材 ， 多用心去查一查 ， 终身“瘦”用喔!
12.点菜不要求“圆满”
汤、前菜、沙拉、主菜、主食、甜点??研究显示 ， 喜欢点菜点“全套”的人 ， 摄入卡路里的数量会比其他人多31% ， 偶尔少点个饭后甜点或者开胃菜也没有什么大不了的 ， 对不?
13.爆米花 ， 自己做!
外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖 ， 一个标准的中包就有1005卡左右的热量 ， 如果自己动手用微波炉热一包低脂爆米花 ， 热量马上降低到305卡 。700卡一下子就甩掉了哦!
14.薯片分成小包吃
【女孩应该怎么变瘦？女孩变瘦吃什么？】
一大包薯片握在手里 ， 不知不觉地就吃了个见底 ， 想中间停嘴不吃可不容易!所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋 ， 每次大概放15片左右在手边 ， 把大袋子封好放起来 ， 热量可以从1260卡直降到140卡 。
15.意大利面 ， 与人分享更健康
意大利面的酱汁调料热量超高 ， 别看面条量少 ， 但一小盘意面就含1056卡热量 ， 所以最好是和三四个朋友分享一份 ， 再点些其他食物填饱肚子吧!
16.坚果虽好 ， 也要适量
小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很容易就吃多 ， 一小把坚果就有150卡左右的热量喔!可是它们又是心脏的好朋友 ， 还能及时补充能量 ， 完全不吃当然不对 。那 ， 就以吃开心果为主吧!两大把开心果也只有159卡左右的热量 ， 而且剥皮还能放缓你进食的速度 ， 避免一下子摄入过多热量 。
17.甜食换成小号装
完全戒掉甜食肯定不现实 ， 实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的 ， 比如把奶酪换成一块黑巧克力 ， 一下就能少摄入1290卡的热量呢!
18.零食都买迷你装
冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧 ， 既不致委屈了小馋嘴 ， 热量还能减半 ， 多划算!
19.味觉pk：素披萨=荤披萨
生物学家曾经做过一个有趣的研究 ， 在蒙上眼睛的情况下 ， 大部分的人根本吃不出手中的披萨里到底有没有肉 ， 味蕾传递的基本上只是奶酪和番茄酱的味道 。既然我们的嘴巴都没意见了 ， 那当然要点蔬菜披萨啦 ， 热量会减少将近三分之一呢!
20.更换烹饪油
用橄榄油或者高汤代替普通油炒菜 ， 每道菜能省下40~120卡的热量 。
21.咖啡 ， 只喝纯的!
一杯加糖加奶的摩卡 ， 热量大概在600卡左右 ， 如果再点缀上一大朵奶油花或者两颗棉花糖 ， 那热量就更高了 。离不开咖啡的人 ， 不妨逐步适应一下黑咖啡 ， 毕竟它只有30卡左右的热量 。
22.放弃碳酸饮料吧!
冒泡泡的碳酸饮料是夏天最火的冷饮 ， 可是小小的一听里就含有150~180卡的热量 ， 这么算下来 ， 如果一天来上两三罐 ， 就会多摄入大概540卡左右的热量!
23.喝水要无糖
本来好好的健康绿茶 ， 偏偏会被甜品店加入果汁和大量的糖分 ， 这样做出来的水果茶和各种茶饮料 ， 含的热量也不比可乐和冰激凌少!所以如果嫌茶水的口味太单调 ， 不妨切些新鲜的水果块放进去 ， 马上就可以少摄入400多卡的热量 。
24.给鸡尾酒“瘦瘦身”
酒精本身就是热量超高的饮品 ， 再加上为了迎合女孩子的口味而添加的糖浆、果汁、奶油等配料 ， 鸡尾酒现在变得越来越像“盛在酒杯里的甜品”了 。这可不是什么好事儿 ， 你不但会不知不觉地多喝几杯 ， 还会多摄入800多卡热量!下次还是选择那些混合了柠檬汁、树莓汁或是直接加入冰块的饮品吧!
25.做2小时家务活
2个小时的普通家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量 。
26.乐于助人就有回报!
帮朋友搬家、重新摆放家具 ， 一个小时就能燃烧600卡 。
27.动手也动脚
运动当然能燃烧卡路里 ， 可你知道吗 ， 只是动动脚趾头也有同样的作用呢!如果打电话的时候能够四处走动 ， 工作的时候脚趾头能够无意识地轻拍地面 ， 那么你每天至少可以减少350卡呢!
28.开个“燃卡”轰趴
邀请三五好友来家里坐坐吧 ， 用一个小时购物 ， 再用一个小时做饭 ， 一边和朋
友聊着天 ， 一边就能减少640卡热量!
29.只看不买也不赖
不管买还是不买 ， 用一个下午去逛逛商场或者钻钻时尚小店 ， 试试新衣服 ， 新鞋子 ， 不但将当季潮流全数掌握 ， 还能轻轻松松减掉548卡 。
2、女孩变瘦吃什么
1.蜂蜜
晚上的用餐时间最好是在7点以前 ， 这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收 ， 不仅如此 ， 同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪 。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属 ， 在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动 ， 从而帮助我们改善便秘的窘境 。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素 ， 从而帮助我们恢复平坦的小腹 。
不仅如此 ， 在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质 ， 这两种物质都可以帮助我们调理肠胃 。不仅如此 ， 蜂蜜中所含有的热量还非常的低 ， 100克蜂蜜只含有294卡路里 。在喝蜂蜜的时候要特别的注意 ， 最好是用温水冲服 ， 以免破坏了其中的营养 。
2.燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择 ， 研究发现在燕麦中含有大量的营养物质 ， 比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等 ， 这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效 。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢 ， 体内的垃圾毒素出去了 ， 体重也就自然下降了 。
除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维 ， 这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外 ， 可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了 。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜欢的一种坚果 ， 它不仅营养丰富 ， 同时就算多吃也不会导致肥胖 。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸 ， 这种物质有利于降低血糖 ， 而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感 。经过研究发现 ， 杏仁中的营养非常丰富 ， 不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质 ， 同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质 。
而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖 ， 同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用 。因此在晚上吃什么减肥的问题上 ， 杏仁绝对是不二的选择 。
4.牛奶
想要减肥的人群 ， 在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物 ， 在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠 ， 同时还能起到很好的瘦身功效 。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪 ， 从而让你在极短的时间内有效的减轻体重 。
牛奶中主要的成分是蛋白质 ， 这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖 。晚上吃什么减肥 ， 牛奶虽然是不错的选择 ， 但是喝牛奶的时候要注意选择 ， 并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的 ， 因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶 。
5.消化饼
超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的 ， 而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称 ， 里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等 。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素 ， 它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的 。
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