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健康小常识 日常7个防癌妙招大公开

癌症是现代社会被大家公认的健康杀手，当然癌症也是一种慢性病，并且癌症的晚期是非常难治愈的 。所以在我们平时生活中就必须学习一些预防癌症的健康小常识，远离癌症是从每天点点滴滴的小事做起的 。那么在我们日常生活中有哪些防癌技巧呢？下面就跟随小编一起了解下吧 。
注射疫苗，有备无患
一些癌症与某种病毒的关联性已经是被得到证实了，所以针对这些癌症，向体内注射疫苗的确是一个有效的措施 。
除已经感染乙肝病毒的人外，每个人都有必要接种乙肝疫苗，特别是可能接触受感染血液或体液的医疗工作者等 。此外，26岁或26岁以下、以前没有注射过人乳头瘤病毒(HpV)疫苗的青年男女，都可以注射该疫苗，有助于预防宫颈癌和其他生殖器癌症，以及头颈部鳞状细胞癌的发生 。
拒绝烟草，保护全身
吸烟已经被证明与多种癌症有关，包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等 。不管是哪一种烟，包括咀嚼烟草制品、吸二手烟等都有可能让你身患癌症 。如果自己实在戒不掉烟，不妨请医生开点戒烟产品，咨询些戒烟技巧 。
清淡饮食，多吃蔬果
虽然我们不能保证自己一点垃圾食物都不吃，但是我们是可以略微的调整下自己的膳食结构的 。
包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物 。少吃高脂肪食品，特别是来自动物的脂肪 。喝酒时不要贪杯，饮酒量越大，酒龄越长，患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就越大 。
经常运动，适当减肥
保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险，经常让身体动一动，除了能帮你控制体重，其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险 。总的来说，每天至少保证30分钟的运动时间，一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动，或是75分钟中等强度的有氧运动 。
晒对太阳，护好皮肤
晒太阳对身体有益，但也要晒得对 。这对预防皮肤癌效果非常明显 。阳光强烈时，在户外最好选择亮色，宽松但编织紧密的衣服，以反射更多的紫外线;多涂几次防晒霜，戴上太阳镜和宽帽檐的帽子 。平时要注意尽量躲开早上10点至下午4点这段时间的太阳;不要使用日光浴床和太阳灯，它们也会带来过量紫外线照射 。
预防感染，降低风险
另一个预防癌症的有效方法是，杜绝可能导致癌症的感染，包括在注射、输血时千万不能重复使用一次性针头，最大程度降低感染乙肝、丙肝等的风险;使用血液制品时务必要谨慎;保证安全的性生活，限制性伴侣数量，性生活时带上安全套等 。
定期体检，防患未然
定期体检，筛查皮肤癌、结肠癌、前列腺癌、子宫癌和乳腺癌等疾病，越早发现、早治疗，治愈的可能性也就最大 。体检只需花上半天时间“折腾”一下，可能会让你受益终生 。
防癌抗癌食谱
【健康小常识 日常7个防癌妙招大公开】近日，“美国网络医生博士”网站总结了，美国癌症研究所公布的抗癌新食谱——低脂肪、高纤维、纯天然 。研究发现，只要饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的 。
1.多素少荤
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同 。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3 。
2.每天5份果蔬
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率 。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险 。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜 。
3.叶酸早餐
美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品 。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌 。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源 。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜，莴苣等 。
4.少吃加工熟食
偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍 。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率 。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险 。
5.西红柿防前列腺癌
吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用 。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力 。
6.时常喝绿茶
每天上班给自己泡杯茶吧 。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率 。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌 。
7.控制饮酒量
口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关 。饮酒还会增加结直肠癌的风险 。美国癌症协会建议，即使男性日饮酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然会增加癌症发病率 。
8.喝白水最好
喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物 。
9.十字花科蔬菜
十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等 。
10.炸、烤、焙增加患癌风险
在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质，增加致癌危险 。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全 。另外，炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜 。
11.新鲜草莓和树莓果汁
草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸，这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症，使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长 。
12.少吃糖
虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一 。而肥胖又是一大癌症风险 。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品 。
结语：今天为大家介绍了日常生活中七大防癌技巧和12个防癌抗癌食谱，大家在平常生活中一定要养成良好的生活习惯 。我们知道防癌抗癌应该从身边每一滴小事做起，其实这才是长寿最为关键的 。

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