女白领适合哪些运动？办公室运动有哪些？
现在很多上班族都有腹部赘肉堆积的问题，因为经常久坐办公室的人缺乏运动，饮食不规律，睡眠不充足，所以身上很容易长赘肉 。其实在办公室也可以做一些运动来减肥的，而且不会影响自己的工作效率 。那么办公室适合哪些运动？办公室运动有哪些？
1、女白领适合哪些运动
1、抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体 。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下 。双腿交替重复5次 。
如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果 。
2、脚踝小运动，有效消除水肿
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体 。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次 。
3、双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧 。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞 。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力 。
4、提脚瘦腿收腹小动作
step1抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体 。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下 。双腿交替重复5次 。
step2坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体 。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下 。重复5次 。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部 。重复动作5次 。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作 。左右交替进行10次 。
在办公室的男人和女人，一天下来几乎都是坐着，没有运动的时候，午饭时间非常短，很多人都会利用多余的时间来进行休息，其实运动这些空暇的时间来做一些运动是非常不错的选择，一方面不可以健身另一方面更有助于保持好身材 。
2、办公室运动有哪些
1、练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环 。
2、摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动 。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生 。
【女白领适合哪些运动？办公室运动有哪些？】
3、伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩 。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环 。
4、梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快 。梳时不要用力过猛以防划破皮肤 。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要 。
5、脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动 。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒 。
6、咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效 。
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