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怎么走路可以减肥？走路减肥的方法是怎样的？

很多人都希望自己变瘦，变瘦的方法有很多，但是要找到适合自己的，大部分的人可能会选择运动减肥，其实很多人都不知道走路也是可以减肥的，想要走路变瘦变美吗，快来更我们一起来学学吧，那怎么走路可以减肥？走路减肥的方法是怎样的？

【怎么走路可以减肥？走路减肥的方法是怎样的？】 1、怎么走路减肥
(1)姿势要美
1.有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
2.有意识地收紧小腹、夹紧臀部
3.有意识地用胯部发力
(2)步子要大
将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅 。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果 。
(3)速度要快
快速步行，才能达到更显著的健康效果 。
(4)负担要轻
穿舒服的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好 。
背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包 。
不戴太大的首饰
太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便 。
带一小瓶水
特别是天气热的时候，可以及时补充水分 。
站着也别闲着
如果公交车或地铁上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动 。
握力练习
用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量 。
收腹练习
用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次 。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围 。
2、运动减肥反弹的原因
一、运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动 。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目 。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼 。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间 。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路 。这是消耗内本多余脂肪的最好方式 。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告 。
二、运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当 。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想 。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持 。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右 。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的 。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整 。
三、不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪 。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强 。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应” 。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天 。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃 。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳 。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些 。
四、每次运动的时间不够长
俗话说：“慢功出细活” 。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功” 。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短 。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的 。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪 。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪 。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处 。

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