女性吃哪些食物瘦身？女性做哪些运动瘦身？
运动减肥是很多女性朋友们经常用的减肥方法，其实减肥除了运动之外还跟饮食有很大的关系，所以想要减肥的女性朋友一定不要胡乱的尝试减肥的方法，应该用科学健康的减肥方法 。其实饮食减肥就是比较科学的减肥方法，那么女性吃哪些食物瘦身？女性做哪些运动瘦身？
1、女性吃哪些食物瘦身
1、西芹—瘦脸
医学研究发现，通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动，对于脸部的减肥具有功效 。
西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食品 。
推荐理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量 。这样，消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!
2、葡萄柚--瘦背
由于背部和肩膀上的赘肉特别难减，许多MM都觉得对它们无计可施 。其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪 。要想铲除背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的了 。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪 。
推荐理由：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。据《新科学家》杂志网络版报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅 。
3、香蕉--瘦腰
如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉 。香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹 。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里 。这可是一种不错的减肥食品 。
推荐理由：香蕉中含有大量的钾元素，而这种元素人体很少，通过食用香蕉补充这种元素可以让人体内的酸碱达到平衡，这样可以很好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉还有去水肿的效果，，香蕉易饱腹，吃下去不会感到饿，它有很好膳食纤维 。
4、蓝莓--减腹
如果想要拥有可爱、迷人的小腹，可以经常吃一些蓝莓和黑莓 。蓝莓中所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，是一种很好的“溶脂剂”，能给你的小腹塑形 。另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦 。
推荐理由：研究表明一份富含蓝莓的餐单能够帮助减小腹脂肪，就算蓝莓是冻的都可以 。蓝莓富含抗氧化物和纤维素，能够改善肠道情况，改善肠胃的膨胀 。
5、苹果--瘦大腿
女性的大腿部位特别容易堆积脂肪，而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，从而导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖 。
苹果是我们经常会提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份 。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖 。
推荐理由：苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物 。腿部减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感，而苹果就有这样的作用 。
6、紫菜—瘦小腿
紫菜里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，可以调节体液的平衡，想有纤细的小腿可不能放过它 。维生素A可以让你的双腿的肌肤滑滑嫩嫩，维生素B2则可消除腿部脂肪 。
推荐理由：紫菜里面含有丰富的蛋白质，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素A、维生素B族及碘含量丰富 。紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、这些物质可以更好的促进人体代谢等多种功能，是很好的减肥食品，下肢肥胖的女性尤为有益 。
其实对待减肥节食，不要简单粗暴地理解为不吃饭，怎么吃，真的是很有讲究!
均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物 。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食 。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4：1：1 。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入 。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给 。
细嚼慢咽，先汤后饭 。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了 。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法 。避免油煎、油炸 。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等 。
适当补充水果 。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等) 。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等 。当然，吃水果也要注意时间和量 。
多摄取高纤维食物 。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题 。
想要减肥，需要吃的合理，同时更不能把运动的工作停下来，只有两方面一起加油，坚持下去，相信减肥是会成功的 。
2、女性做哪些运动瘦身
1、瑜伽
【女性吃哪些食物瘦身？女性做哪些运动瘦身？】
瑜伽是一种可以调养身心的运动，一方面可以帮助我们减肥，另一方面也是可以帮助我们平缓情绪的 。总的来说瑜伽对我们的身心健康都是非常有利的，所以如果我们想减肥的话，就不妨可以多学习一些瑜伽方面的知识，同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美的身材 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以说多做仰卧起坐的话对于腰部腹部的瘦身效果比较明显，仰卧起坐由于操作也比较的简单，是要在一个平坦的地方就可以进行，所以说我们在家里就可以正常的进行锻炼，差不多每天的话要至少在坚持六十个左右，这样的话效果才会明显 。
推荐阅读
- 腾冲有哪些必去景点，腾冲必打卡景点推荐，腾冲旅游必玩景点
- 吃鸡肉可以吃柿子吗
- 吃金鸡毛草的禁忌
- 红石榴籽可以直接吃吗
- 男生变心的表现有哪些？有什么征兆(2)
- 男生变心的表现有哪些？有什么征兆
- 请问价位在1700—2300，像素高的，有哪些手机可以推荐？
- 2000块左右的手机有哪些？
- 大神推荐哪些手机？
- 林志玲成都享受猪蹄汤 吃到停不下来