免疫力低下有什么表现？吃什么食物能增强免疫力？
免疫力低下会引发很多疾病 ， 所以 ， 我们要注意在平时多加防护 。免疫力低下有一些明显的症状表现 ， 如果出现这些症状时 ， 就要注意好好调理身体 ， 吃一些可以增强免疫力的食物 。那么 ， 免疫力低下有什么表现？吃什么食物能增强免疫力？
1、免疫力低下的表现
1、体重迅速上升
体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康 ， 同样不利于免疫系统 。研究发现 ， 很多罹患猪流感的人 ， 往往体重指数(BMI)超过40 。多余的体重会诱发激素失调和炎症 ， 这都会削弱免疫系统功能 。
2、开始爱吃甜食
糖果、巧克力等甜食不离嘴 ， 不仅容易蛀牙 ， 更糟糕的是会影响免疫力 。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出 ， 摄入100克糖(相当于约3罐汽水的含糖量) ， 就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时 。因此 ， 如果你开始喜欢吃甜食 ， 就该注意免疫力了 。
3、总忘记喝水
感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素 ， 也就是说 ， 如果喝水量不足 ， 就会影响免疫功能 。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色 ， 太黄表示喝水不够 ， 太透明表示喝水过量 。需要提醒的是 ， 喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水 ， 因为咖啡和茶有利尿作用 ， 会加速人体排水 。
4、鼻子易发干
虽然流鼻涕不雅观 ， 但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施 ， 鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体 。如果鼻腔一直干燥 ， 反而有利于病毒由此入侵人体 。
5、总觉得紧张
学习工作压力大 ， 精神紧张 ， 容易让免疫系统“崩溃” 。美国心理协会一项报告指出 ， 上班族在完成一项重大任务后容易感冒 ， 这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝 。纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示 ， 感冒加上紧张 ， 会火上浇油 ， 加重症状 。
2、提高免疫力的食物
1、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物 。在当令时 ， 卷心菜在冬季也很容易获得 ， 而且不贵 。把各种各样的卷心菜(白的 ， 紫的 ， 中国的)加到汤里 ， 慢慢炖 ， 可以让抗氧化物释放入汤中 ， 从而增加食物的营养价值 。
2、杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力 。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半 ， 维生素E可以增加免疫力 。杏仁含有的核黄素和烟酸 ， B族维生素同样有助于抗击压力 。
3、巴西紫莓
虽然种植上和蓝莓没什么两样 ， 但是销售上却是超级食品 ， 巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高 。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力 ， 其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病 。巴西紫莓可以榨汁 ， 和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里 。
4、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C 。然而 ， 目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感 ， 而不需要再补充 。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质 。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧 。
5、牡蛎
由于牡蛎中含有矿物质锌 。男性不育与体内锌含量偏低有关 。而锌还可以抗病毒 ， 然而学者们却不能解释原因 。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关 ， 其中包括伤口愈合 。
6、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽 ， 具有保湿和提神的作用 。由于其有助于加强免疫系统的功能 ， 所以可以抗感染 。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处 。
3、提高免疫力怎么做
1、冷热调节训练
忽冷忽热的温度差 ， 往往使人产生疾病 ， 如：感冒、关节炎等疾病；但身体发热在一定程度上是对人体的一次大扫除 ， 人体内增加了新的抗体 ， 增强了免疫力 。有目的地、正确地冷热调节训练 ， 如冬泳、泡温泉 ， 都有助于增强免疫系统功能 。
2、保持良好睡眠
良好的睡眠时保障免疫系统功能正常运转的必要条件 。夜晚 ， 当我们进入睡眠状态时 ， 体内免疫系统才真正的活跃起来 ， 因为只有人体处于安静放松状态时 ， 免疫细胞才能火力全开地工作 ， 生产大量免疫物质 。睡眠是免疫系统生产免疫物质所必需的时间 。
3、适量运动
适度运动能增强人体免疫力 。运动不仅能锻炼肌肉、骨骼 ， 还能让大脑中枢神经系统产生许多提高机体免疫力物质 ， 让全身免疫功能增强 。
4、保持愉快心情
有研究表明 ， 心情压抑、抑郁可导致免疫功能减退 。受过精神创伤的人 ， 患上自身免疫性疾病和恶性肿瘤的人几率比正常人高 。所以保持愉快的心情 ， 培养豁达的胸怀对于调理免疫力也有重要作用 。
5、及时接种疫苗
如果是宝宝抵抗力差 ， 则需要适时接种相应类型的疫苗 。小儿在不同的生长阶段需要接种不同类型的疫苗 ， 在体内产生抗体 ， 以防止传染病的发生 。如一个月宝宝需要第二次接种乙肝疫苗 ， 8个月宝宝需要接种麻疹疫苗等等 。
6、饮食调理
饮食调理也是免疫力调节的重要一环 。保持饮食规律 ， 多摄入新鲜果蔬 ， 补充足量蛋白质和矿物质 ， 如锌、铁 ， 这些营养物质的摄入都有利于提高免疫力 。
【免疫力低下有什么表现？吃什么食物能增强免疫力？】
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