男性吃什么减肥？男性减肥吃什么瘦得快？
虽然总有女性朋友叫着减肥，但是并没有多大的效果，因为没有坚持，减肥是需要很大的坚持的，瘦下来并不容易，所以要注意一个坚持的过程 。身材肥胖的男性也需要减肥，那么，男性吃什么减肥？男性减肥吃什么瘦得快？一起来了解一下吧！
1、男性吃什么减肥
(1)三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围 。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪 。肌肉越多，身体消耗的热量就越多 。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好 。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了 。
(2)苹果
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加 。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少 。苹果中纤维含量很高，每个有4 到5g，纤维让人有饱腹感 。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症 。苹果是最理想不过的低热量零食 。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟 。
(3)芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多 。
(4)甘蓝
钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C 。多吃甘蓝的人很容易瘦下去 。[推荐：苹果荠菜香菜汁能补钙]水：水能提升我们的代谢速度 。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30% 。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿 。
2、男性减肥运动
(1)屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次 。
本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达 。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
(2)俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
(3)俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上 。伸直双腿 。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲 。
(4)侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
(5)后曲运动
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。
这套国外流行的、在办公室内操练的男士特殊健美操 。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
(6)猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作 。
(7)曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地 。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为 。
(8)俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松 。
双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次 。
3、饮食减肥方法
一、饮食减肥的减法
1、少吃“高碳”食物
身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得 。其中碳水化合物是供能的主力军 。碳水化合物对人体健康有着重要作用，摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况，但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩，导致肥胖 。每天饮食控制碳水化合物摄入，少吃高碳水化合物的食物，有利于减肥 。
2、少吃脂肪
少吃脂肪，这个饮食减肥的减肥大家都清楚 。平时少吃油脂丰富的食物，尤其是油炸类的食物，不仅会导致肥胖，还会增加患癌风险，最好戒口 。烹饪时少放油，每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间 。
注意事项：
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
(3)细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了 。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此，饮食减肥要放慢进食速度 。
二、饮食减肥的加法
1、多吃膳食纤维素
吃膳食纤维素丰富的食物，容易产生饱腹感，进而减少食量，控制热量摄入，另外，研究发现，纤维素会影响脂肪的吸收 。而且，高纤维素食物本身热量并不高，还能有助消化，整理肠道，缓解便秘 。因此，多吃膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子 。
2、多喝水
都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要 。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用 。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题 。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦 。
3、多吃优质蛋白
蛋白质是组成年人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者 。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低 。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利 。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质 。
【男性吃什么减肥？男性减肥吃什么瘦得快？】
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