易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

生活中减肥的妙招有哪些？日常减肥有什么妙招？

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的人有很多，不同的减肥方法有不同的作用，那你们知道日常减肥的妙招有哪些呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下日常减肥的妙招，希望对大家有帮助，我们一起来看看 。

1、日常减肥的妙招
1.早餐吃什么
美好的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈开始——这个说法你大概听过很多次了，估计也是这样做的 。你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗?《胖人日志(TheJournalofObesity)》的研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增加 。这并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐 。《美国营养学会期刊(JournalofAmericanCollegeofNutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃鸡蛋的人比吃硬面包圈的人多减重65%，腰围多缩小83% 。其实三个蛋白加上一个全蛋可以保证人体所需要的蛋白质，又避免你摄入过多的胆固醇 。
2.一定要动起来
我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食 。《心理与健康(PsychologyandHealth)》于2009年发表的一篇文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动 。那么，你应该考虑将健身安排在清晨 。参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策，心疼银子的你是否也要早点起床呢?
3.有计划的吃零食
“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家StephenGullo说 。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次 。马萨诸塞州CanyonRanch的营养家ChrissyWellington推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感 。
4.减少坐着的时间
2010年《美国流行病周刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比 。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约着名瑜伽和普拉提教练KristinMcGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记 。另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯 。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件 。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里 。
5.专心吃饭
坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，让你越吃越多 。《临床内分泌学&新陈代谢学期刊(JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多，因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息 。午餐时间尽量远离办公区，“用半个小时享受你的午餐，吃得越慢，你越能体会食物的美味，使心理得到满足”Gullo说 。
6.工作间隙勤活动
又不得不坐下了吗?一份来自Mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里 。如果你不想经常引人侧目，那么还有几招你可以坐着试试：像用脚打拍子一样活动双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉 。MayoClinic的网站上还有很多图片教你在格子间里偷偷做拉伸 。
7.在正餐时间吃晚饭
每当加班很晚归家，你一定拒绝大动干戈的做饭，快餐店的外卖、速食面必然成为首选(你也知道这些食品不健康) 。JenniferWarner，汉普顿医疗减肥中心的创始人，建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等 。如果你喜欢蛋白质食物，三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的 。
8.下班以后要放松心情
上班八小时之内压力没有不大的，但是请你不要把压力带回家 。来自辛辛那提大学的研究发现一种现代病，叫做“办公室甜食综合症”，因为糖分可以降低身体中“压力荷尔蒙”的水平 。相同地，宾夕法尼亚州大学的一份报告中说感到压力大的人经常需要吃两顿饭才能缓解心中的不快 。找适当的时候关掉手机吧，做个SPA修复透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散步也能让你满血复活 。
2、抑制食欲变苗条
1.不买不吃不发胖
如果总是克制不了嘴馋想吃东西的欲望，那么小编会认真地建议你，减少逛大卖场和超商的机会，只要不买就不会吃，自然就不易发胖啰!
若真的要购买日常用品，建议于出门前先列出购买清单，采购完这些品项后，立刻头也不回地直线前往收银台结账!不要漫无目的地闲逛，避免「购物欲」一发不可收拾 。
2.发挥想象味更佳
热爱洋芋片的人，可试着将脆脆的「去籽番石榴」撒上一点儿甘草粉，想象成新口味的洋芋片 。去籽番石榴的热量低、膳食纤维多，不仅有助于瘦身，更有助于排便顺畅喔!
想象力不丰富的人，可以查询一下水果与垃圾食物的热量差距，相信结果多半会让你退避三舍、不敢再碰 。
以同为100g重量的番石榴(40kcal)和洋芋片(460kcal)为例，两者热量差距高达420kcal，十分惊人!
3.低卡甜点乐享瘦
小编知道喜欢甜点的人，一时之间要戒掉不容易，不妨找一些热量较低、成分较为健康天然的甜点来取代 。
例如以热量仅为哈根达斯一半的「鲜奶优格冰淇淋」，取代多糖多油的草莓蛋糕，热量可瞬间降低上百大卡，美味度及满足度依然不减喔!
4.发福胖妞警剔法
相信在每个女孩的心目中，都有一个完美身材的憧憬画面，之所以认真减肥，就是为了达到理想中的目标 。
这些垃圾食物不仅是我们的绊脚石，更会让我们陷入沮丧、自责、压力大等负面情绪中，完全是健康瘦身路上的大恶魔 。
建议可于零食上贴上胖妞或猪猪的图片，想吃的时候看到照片就能提醒自己节制 。
也可以改采正面激励法，将窈窕正妹或是精壮型男的照片放在墙上或桌垫下，看到时便能鼓舞自己坚持下去 。如果有自己年轻时候窈窕的照片，也是不错的选择 。
像小编就把少女时代的照片设为桌面，每当想偷懒时，一看到她们诱人的美腿，就...嗯还是来去运动好了，是不是很有效啊?
【生活中减肥的妙招有哪些？日常减肥有什么妙招？】

    推荐阅读


    上一篇：工作交接 工作交接的内容

    下一篇：电热水器怎么排水 电热水器排水方法