易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

运动减肥的注意事项是什么？有哪些有效的运动减肥方式？

减肥一直是人们永远热议的话题 ， 说到这样的话题 ， 女人们总是有很多的话要说 ， 有一些人喜欢用运动的方式来减肥 ， 当然了 ， 运动确实是一件可以减肥的方式 ， 但是也要注意方法 ， 不要走近了一些运动减肥的误区 ， 那么运动减肥的注意事项是什么？有哪些有效的运动减肥方式？

1、运动减肥注意事项
1、养成规律的运动时间
无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼 ， 都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯 。运动时间选择有以下几点注意事项：第一 ， 早晨不要空腹锻炼；第二 ， 中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；第三 ， 下午锻炼如果是16：00—19：00之间 ， 注意补充适当的碳水化合物；第四 ， 如果选择晚上锻炼 ， 晚21：00后就不要进食了 ， 运动不要太剧烈 ， 以免影响睡眠 。
2、无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动 ， 但这两种运动的减肥效果不同 。如果你想获得最佳减肥效果 ， 教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动 。有氧运动可以消耗体脂肪 ， 锻炼基本体力 。无氧运动可以增加皮肤弹性 ， 增强肌肉力量 。另外 ， 无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质 。
3、运动前的暖身尤为重要
暖身是运动中非常重要的部分 ， 目的是为了让身体进入运动状态 。不要认为暖身是在浪费时间或精力 ， 因为经过暖身运动后 ， 肌肉的伸展状况会较好 ， 能避免肌肉的疲劳与受伤 。
4、运动一定注意膝关节
有些人喜欢跑步 ， 但如果体重基数较大 ， 膝关节和踝关节部分承重也相应会加大 ， 容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等 。因此体重基数大的童鞋 ， 最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动 。
5、超负荷运动不可取
有些人为了加快减肥速度 ， 一开始就加大运动强度 ， 这样的效果未必好 。为了成功减肥 ， 必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度 ， 适当地调节运动时间和运动强度 。在开始运动的前几周内 ， 初学者或者长期没运动的人 ， 应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉 。一般情况下 ， 只要第二天感觉不疲劳就比较合适 。
2、减肥运动
1、散步
在饭后有时间可以经常散散步 ， 饭后散步也是一件很享受的事 ， 每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益 ， 它能改善血液循环 ， 活动关节和有助于减肥 。
2、游泳
游泳是一项全身协调动作的运动 ， 对增强心肺功能 ， 锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康 ， 妇女生育后恢复体形 ， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。游泳每半小时消耗热量一百七十五卡 。
3、转呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。
3、常见的减肥水果
1、香蕉 。
香蕉是以糖质为主要成分的水果 ， 吃了之后有助于消化 ， 很容易让人产生饱腹感 ， 更重要的是含有的热量也不高 ， 这样就有助于人体控制食欲减肥 。
2、葡萄柚 。
葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液 ， 促进消化功能以及吸收营养 ， 它含有的糖分比较少 ， 而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳以及美化肌肤 。
3、番茄 。
【运动减肥的注意事项是什么？有哪些有效的运动减肥方式？】 番茄含有大量的维生素C和膳食纤维 ， 能够增强人的饱腹感以及促进人体的新陈代谢 ， 而且番茄含有的热量也比较低 ， 可以作为减肥零食食用 ， 既饱腹又减肥 。
4、菠萝 。
菠萝含有大量的蛋白分解酵素 ， 有助于蛋白质的消化 ， 有助于减肥 。但是需要注意的是菠萝不宜多吃 ， 最好在饭后食用 ， 以免过强的酸性伤害胃壁 。
5、苹果 。
苹果含有丰富的果胶 ， 能够加快人体的排毒功效以及降低热量的吸收 ， 含有的钾元素能够防止腿部浮肿 ， 此外含有的热量也不高 ， 这样对于减肥是非常有利的 。
6、奇异果 。
奇异果含有的维他命C是非常多得 ， 对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的 。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素 ， 有助于防止便秘以及减肥 。
7、柠檬 。
柠檬含有大量的柠檬酸 ， 能够促进人体热量的代谢 ， 而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动 ， 有助于人体减肥 。

    推荐阅读


    上一篇：吃什么预防便秘？预防便秘吃什么食物？

    下一篇：呵护乳房吃什么食物好？怎么呵护乳房健康？