怎么吃东西可变瘦？怎么运动可变瘦？
很多女性朋友因为都想要减肥 ， 可是总是不得其法 ， 因为减肥的方式有很多种 ， 但是很难找到有效的减肥方法 ， 所以很多女性朋友认为减肥是一件非常困难的事情 。其实减肥不难 ， 有些食物就有减肥的效果 。那么怎么吃东西可变瘦？怎么运动可变瘦？
1、怎么吃东西可变瘦
1.合理安排吃饭时间
少吃多餐 ， 大致将一天的饮食分成5~6次来进食 。那么具体时间怎么安排呢?
早晨6点至9点：早餐时间到了 ， 作为早餐的最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶 。如果你偏好甜味 ， 新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦 。
上午10点半：正餐前餐 ， 选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥 。
中午至下午2点：午饭时间到了 ， 这一餐要吃的丰盛均衡 ， 鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源 ， 蔬菜水果是必要的维生素补充 。
下午4点30分：下午茶时间 ， 补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果 。
下午5点至晚上8点：晚餐时间 ， 搭配齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品 ， 营养丰富 ， 但是量要少 。
晚上9点至次日早晨6点：晚间尽量不吃 ， 如果实在饥饿 ， 可以喝一杯酸奶或牛奶 。
2.食量要少 ， 不要把自己喂饱
既然把一天的饮食分成了5~6次来吃 ， 那么 ， 每一顿的量一顶要少 。一天饮食热量不能超过1200大卡太多 ， 根据一天饮食分配热量 ， 早餐和午餐摄入热量可以高一些 ， 其他进餐时间 ， 少吃为宜 。
3.细嚼慢咽
从开始吃饭的20分钟后 ， 大脑才会接收到吃饱的信号 ， 如果吃得过快 ， 即使已经吃了很多 ， 大脑却来不及发出吃饱的信号 ， 还没有饱的感觉 ， 就会继续吃且越吃越多 ， 便造成了饮食过量的情况 。
细嚼慢咽 ， 就是每口饭咀嚼多次以上 ， 感觉嘴里的东西都碎了 ， 不能再嚼得更小了 ， 才吞下去 。然后你会发现 ， 当你变成细嚼慢咽 ， 并且确实是把每一口都嚼得很碎的话 ， 一顿饭能在30分钟内解决 ， 那都算是快的了 。
4.多吃蔬果
就算是多餐 ， 也要保证补足身体的每日所需 ， 蔬菜、水果和粗粮样样不能少 ， 否则身体营养会失去平衡 ， 就容易生病 。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维 ， 跟一个海绵一样 ， 帮你吸走多余的脂肪 ， 并促进体内对脂肪的分解机能 。所以 ， 在我们每天的饮食当中 ， 尽量以蔬菜为中心吧 ， 超喜欢吃肉的北川景子 ， 也同样地不忘多吃蔬菜 ， 以平衡荤素之间的摄入量哦!那些减肥的妹妹 ， 不防试试这些方法 ， 每次吃东西的时候少吃一些 ， 多吃几次食物也可以解搀 ， 同时多多注意些时间问题 ， 相信会很快瘦下去的 。
2、怎么运动可变瘦
【怎么吃东西可变瘦？怎么运动可变瘦？】
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动 ， 它消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气中的28倍 ， 人们在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳时候人的新陈代谢速度非常快 ， 半小时就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间 ， 因此游泳是非常理想的减肥方法 。游泳的时候 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到全身的舒展 ， 将形体变得更匀称 。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。但需要注意的是 ， 慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米 ， 按正常跑就行 ， 不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
3、变速跑减肥法
这样忽快忽慢的跑步方式 ， 简单而且随意 ， 它不需要遵循既定的规定 。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来 ， 而且同时起到消耗糖和脂肪的效果 。根据研究发现 ， 变速跑最适合运动减肥 。
这是因为人体在运动时 ， 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时 ， 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中 ， 则以消耗脂肪为主 。
4、跳绳减肥法
提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 。
5、爬楼梯减肥法
如今 ， 人们的生活条件好了 ， 出门坐车 ， 上楼乘电梯 ， 运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比静坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米 。
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