健身该注意什么部位？男性健身有何禁忌？
现在又非常多的男人越来越热衷于运动健身了 ， 因为男人做想要的就是拥有一副好的身材 ， 所以很多男人都会坚持运动健身 。其实想要拥有完美的身材在健身的时候就要多注意一些身体部位 ， 只有合理的健身方法才能有好的身材 。那么健身该注意什么部位？男性健身有何禁忌？
1、男人健身注意的部位
1、男子的健美 ， 要求肩宽胸挺 ， 虎背猿腰 ， 胳膊粗壮 ， 两腿强健——给人以魁梧、矫健、英姿勃勃、雄赳赳气昂昂之感 。也许有的人以为这对高大的人比较容易做到 。其实 ， 个子矮小的人也一样能塑造健美的体型 ， 只要雄健、匀称就行 。
2、你想长高一点吗?身材的高矮主要是由于遗传因素——即父母的身高所决定的 。尤其是母系血统的身高和健康 ， 对子女的影响更为显著 。对尚未发育或正处在发育期的少年儿童来说 ， 体育锻炼是能够促进身高增长的 。如果在青春发育期——人生第二次生长高峰中 ， 抓紧全面身体锻炼 ， 经常做全身伸展运动 ， 并注意适当的营养、休息和睡眠 ， 不仅能增粗骨骼 ， 而且也有助于刺激骨骼的生长 ， 促使身高的增长 。因此 ， 加强青春期的锻炼是健美的关键问题 。
3、一般男子的青春发育期是从十三四岁开始 。青春发育期的特点是先长骨骼身高 ， 后长肌肉力量 。一般青少年男子 ， 青春发育期间(3-4年)身高可以增长15-25厘米左右 。如以增长20厘米计算 ， 当你进入青春发育期时身高为1.60米 ， 那么 ， 你可能增长到1.80米左右 。青春发育期的初期(即13-16岁左右)一般是猛长个儿 。这时的体型 ， 大多为瘦长型 。当身体各部器官渐趋发育完善后 ， 身高增长逐渐缓慢 ， 肌肉、力量增长加速 。因此 ， 在青春发育期 ， 应以锻炼速度、灵敏、协调性为主 。待到身体稆部器官发育基本成熟 ， 则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机 。
4、男子的健美 ， 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀 ， 这能给人以体格强壮 ， 雄浑有力的感觉 。尤其是胸、背部肌肉的发达 ， 它直接与呼吸系统、肺活量成正比例 ， 因此 ， 胸背肌发达 ， 也必然会使胸廓宽大 ， 背部增厚 ， 呼吸系统功能增强 。整个肩部主要是以三角肌为主 ， 而胸部则以胸大肌为主 。要使这些部位的肌肉发达 ， 可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器 ， 也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等 。在没有这些器材的情况下 ， 徒手操的扩胸运动 ， 俯卧撑等也是很有实效的 。此外 ， 平时起居行动 ， 要挺起胸膛 ， 既能给人以精神抖擞之感 ， 又能经常使胸腔舒展 。
5、腰腹部的肥大 ， 这是形体健美中最为犯忌的 ， 试想一个大腹便便的人 ， 不仅外形成了令人可笑的“橄榄形” ， 而且会使行动迟缓 ， 举止笨拙 。腹部肥大 ， 还会直接影响消化系统机能 。因此 ， 增强腰腹肌 ， 无论是对人体的健美 ， 还是对增强体格、提高灵敏性和协调性 ， 都具有十分重要的意义 。通常锻炼腰腹肌 ， 可以当做一些仰卧起坐 ， 弯腰、转体、收腹等动作 。
6、颈部 ， 处于身体外表最显著的位置 。强健的颈部 ， 可以表现出人的精神和能力 ， 对于脊椎神经、脑部血液供给以及咽喉器官都没有益处 ， 同时颈部肌肉还会影响到人的健美 。颈部肌肉的锻炼比较简单 ， 而提高的程度较其他部位的肌肉缓慢 。但只要坚持锻炼 ， 持之以恒 ， 也一定能收到效果的 。颈部肌的锻炼可以作颈部的前低后仰 ， 或左右侧弯和转动等 ， 也可以用哑铃或其他重物系悬于颈部进行锻炼 。
7、强健的臂部和腿部的肌肉 ， 是一个人的力量的体现 。增强臂部肌肉 ， 以发展肱三头肌、肱二头肌和肱肌为主 ， 上臂肌肉与肩部肌连成一体 。锻炼方法也与增强肩、背、胸部肌肉基本相同 。腿部肌肉则以股四头肌、股二头肌等为主 。提高腿部力量的最有效方法 ， 就是奔跑、跳跃等活动 ， 当然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等 ， 也都是很具实效的 。
对这些部位的锻炼可以让男性的身材更加的完美 ， 更加有男人味 ， 有安全感 。所以还没有健身的男性赶快行动起来吧 。
2、男性健身有何禁忌
1.防止运动损伤
尚未运动开的肌肉很容易受损伤 ， 因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作 。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性 ， 还可使关节变得灵活 。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔” ， 如果没有经过“预热期”骤然大量运动 ， 会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基 ， 造成血浆中锌与铁的丢失 ， 使体内无机盐失去平衡 。因此任何运动 ， 都要有“起势” ， 有“收势” ， 循序渐进 ， 切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动 ， 也不能突然停止 。
运动前 ， 充分做好准备活动 ， 可以适当压压腿 ， 活动活动腰身 ， 轻柔地做些伸展运动等热身方式 ， “预热”足够再开始运动 。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开 。
运动后要有整理活动 ， 可以通过做操、深呼吸（以腹式呼吸为主）、上肢和下肢交替抖动 ， 抻拉等形式让身体充分地放松 。
2.运动后注意“三忌”
一忌骤然降温（冷水浴等） ， 应休息30分钟以上再用温水淋浴；二忌大量急饮 ， 否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等；三忌体温烘衣 ， 否则易着凉 ， 引起感冒、哮喘、腹泻等 。
3.留意损伤切莫硬撑
中年人锻炼时要注意身体发出的信号 ， 感到疼痛时应降低运动强度 ， 减慢运动速度 。在运动中发生急性损伤时 ， 最好能够中止运动一段时间 ， 待完全康复后再继续进行锻炼 。如果各项症状未能得到缓解 ， 应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助 ， 以免使伤势进一步加重 。
4.运动前进行体格检查
身体状况欠佳时 ， 如感冒或有特别的疲劳感时 ， 应暂停运动 ， 不应勉强进行 。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时 ， 应立即停止活动 ， 并及时到医院就诊 。
5.避免快速和变化过猛的动作
中年人的韧带弹性已下降 ， 易扭伤 ， 跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨 ， 甚至会发生意外事故 。
【健身该注意什么部位？男性健身有何禁忌？】
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