什么力量运动能达到最好的减脂效果？怎么锻炼减肥有效果？
力量训练是减肥的基础，做什么运动可以提升力量训练的减脂效果呢？这是一个值得我们思考的问题，有些人运动了也没有什么瘦身的效果，这说明你的力量健身锻炼力度还不够，那么，什么力量运动能达到最好的减脂效果？怎么锻炼减肥有效果？来看看 。
1、力量运动减肥
更多的肌肉相当于更高的新陈代谢
减肥的首要规则：增肌来加快静息代谢率 。
简单来讲，减肥的关键因素的肌肉，肌肉有燃脂供能，构建肌肉需要阻力训练，而不是有氧，不管你的教练怎么和你说的，你在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉，肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动，多关节运动来构建的（如深蹲，卧推，俯卧撑等） 。
力量训练等于更快的新陈代谢
不搞噱头，也不夸张，不需要你动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里（当然肯定要比之前的你消耗更多！） 。
在一个激烈的运动中，你身体的氧气储备减少，因此，一个高强度锻炼后，你的身体必须努力的把氧气储备给追回来，这就是众所周知的运动后过氧消耗（EPOC) 。
它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，不仅如此，高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC，所以，现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了 。
增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量 。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量 。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉 。
【什么力量运动能达到最好的减脂效果？怎么锻炼减肥有效果？】
消耗更多热量
力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多 。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织 。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？
2、最佳的减肥方法
1、有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟 。
2、力量运动是锻炼一天休息一天
下面这套徒手力量训练方案，绝对可以满足妹子们的减肥需要，而且即使在家，也能同样进行训练 。
动作1、脚跟前方点地
动作2、登山式
动作3、剪刀腿
动作4、滑动顶峰式（你需要用到滑块或者毛巾）
动作5、直腿抬升
动作6、交叉登山式
动作7、滑动收膝（你需要用到滑块或者毛巾）
动作8、转动的平板式
动作9、卷腹起身
动作10、水手刀式
每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个 。做完一组以后，重复再做1-2轮 。
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