晚上锻炼等于找病吗
一天中最佳的锻炼时间是什么时候？什么样的锻炼方法才最适宜？晚上跑步这样的锻炼方式好不好？相信类似这样的问题应该困扰着很多喜欢运动健身的朋友们 。那么晚上锻炼究竟好不好呢？下面就让我们一起聊一聊这个问题吧 。
其实一天当中最佳的锻炼时间应该因人而已的 ， 我们可以根据自己的实际生活习惯、生物钟、工作性质等进行调节 ， 然后最终培养出适合自己的最佳锻炼时间 。
饭过后 ， 随处可见上班族或老人们在跑步、跳广场舞 。然而 ， 近日网络上疯传“晚上锻炼等于找病” ， 称晚上锻炼不仅会越练越没劲 ， 甚至会病倒 。事实真的如此吗？
天黑后的确不是最佳的运动时间 。《黄帝内经》指出：“故阳气者 ， 一日而主外 ， 平旦人气生 ， 日中而阳气隆 ， 日西而阳气已虚 ， 气门乃闭 。是故暮而收拒 ， 无扰筋骨 ， 无见雾露 ， 反此三时 ， 形乃困薄 。”意思是说 ， 人体的阳气有卫护肌表的作用 。太阳升起时人体阳气也开始活动 ， 到了中午阳气最盛 ， 夕阳西下时阳气随之减弱 ， 毛孔也随之闭合 。因此天黑后 ， 人就应当停止活动去休息 ， 以养护阳气、防御外邪;也不要扰动筋骨或接触雾露 。如果违背了这一动静规律 ， 身体就会日趋困顿虚弱 。
专家提醒大家 ， 晚上到户外做运动这样的锻炼方式有害健康 。
晚上有害气体开始蓄积 ， 绿色植物释放二氧化碳 ， 空气质量不佳 ， 特别是清晨太阳出来前污染最重 。因此 ， 锻炼要在太阳升起至少半小时后到太阳落山前这段时间进行 。其中 ， 下午2点左右人体运动能力较好 ， 并且阳光充足、温度适宜、风力较小 ， 是锻炼的最佳时间 。
但是 ， 对于白天没时间锻炼的上班族 ， 晚上可以进行室内锻炼 。尽管效果比不上白天 ， 但也比长期缺乏运动好 。
每天锻炼身体的最佳时间是什么时候
俗话说：一日之计在于晨 ， 很多人也因此选择在早晨运动 。其实 ， 这种做法不值得提倡 。因为在凌晨4点到早上9点之间 ， 二氧化碳反流 ， 空气质量并不好 。另外 ， 早晨人体的血液黏稠度较高 ， 尤其是那些患高血压和心血管疾病的人 ， 起早运动对身体很不利 。但是 ， 如果确实只有早上才有时间可以运动的话 ， 就需要特别注意了 ， 锻炼前最好喝上一杯水 ， 以稀释血液、降低黏稠度 。要选择远离树木繁茂的地方 ， 尽量去背风和向阳的开阔地带 ， 锻炼时间40分钟左右即可 。
午后：一天当中运动的最佳时间
在大家传统的思想观念里面 ， 吃完午餐之后应当小睡一会儿 。
其实 ， 在午后的2点到4点 ， 人体运动能力达到高峰 。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小 ， 是锻炼的最佳时间段 。最好午饭后1小时再锻炼 ， 否则会影响肠胃消化功能 。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥 ， 最好选在晚上锻炼 。晚上运动能帮助食物更快地消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。但是 ， 无论强度大或小的运动 ， 都会使神经系统处于兴奋状态 ， 所以 ， 运动后过1小时再睡觉 。
最佳锻炼方法
对大多数人来说 ， 真正合适的锻炼方法并不一定非得在很专业的指导下完成的锻炼方式 。专业性强当然是好的 ， 但却并不一定是合适的 。对从没有类似运动经验 ， 不具备相应运动技能的大家来说 ， 太过专业反而会使我们产生畏难情绪 ， 同时不容易完全投入的享受到体育锻炼带来的快乐和乐趣 。根据现代人的生活特点我给大家的建议是：
1 ， 越简单的锻炼方法越好 。越简单 ， 越容易参与 。容易参与就使锻炼“成本”降低 ， 因此 ， 人们会在意识上更容易坚持下去 。同时 ， 由于简单 ， 身边朋友能同时参与的可能性也增加 。这种体育锻炼的群体效应也是非常重要的 ， 可以使我们更易坚持长期锻炼下去 。例如 ， 跑步、或者每天一早一晚的散步同时做各种手臂的伸展动作都是很不错的锻炼方法 。千万不要以为只有大汗淋漓 ， 气喘吁吁才叫锻炼哦！
2 ， 最好是强度不要太大的运动 。除非你早已“锻炼成瘾” ， 早已习惯大的运动量 ， 否则 ， 要想锻炼身体并且持之以恒 ， 在最初的一段时间你最好不要急于求成！我们千万不要过于自信自己的恒心和毅力 ， 人的惰性的力量是异常强大的！他的强大往往并不在你意气风发 ， 状态正佳的时候 ， 而是在你心情沮丧、垂头丧气的时候哦！
3 ， 最好是集体的运动项目 。集体运动项目需要和朋友们一起进行 ， 会让我们更能体会到运动的快乐 。因此 ， 才能更容易坚持下去 。另外 ， 对我们的人格成长也很重要哦！
【晚上锻炼等于找病吗】结语：通过对上文的阅读 ， 相信大家对于最佳的锻炼时间还有最佳的锻炼方法都有了一个新的认识了吧 。小编在这里还要提醒各位喜欢锻炼的朋友们 ， 晚上不适宜去户外锻炼 ， 如果白天没有时间的朋友 ， 可以选择晚上在室内做做运动哦！
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