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夏季养生小常识 防病5要点要牢记

夏季雷雨天气越来越多 ， 气温高湿度大 ， 人易烦躁 ， 这时常常会引起各类疾病 ， 因此夏季防病很重要 ， 下面就为你介绍夏季养生常识 ， 以及养生食谱 。
1、注意养阳
古人云：“春夏养阳 ， 秋冬养阴 ， 以从其根 ， 故与万物沉浮于生长之门 ， 逆其极 ， 则伐其本 ， 坏其真矣 。”主要说的是夏季是大自然气温在回升 ， 阳光开始渐渐旺盛 ， 所以春夏时节应该注意养阳 ， 补充元气 。
并且 ， 盛夏时节 ， 人体内的阳气到达旺盛的顶点后会慢慢下降 ， 如果不注意养护的话 ， 到了秋冬季节就会因阳气不足而此生各种疾病 。
夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉 ， 尤其是要控制室内外温度的差别 ， 不要将空调调的过低 ， 室内温度应该保持的27℃左右 。
2、控制情绪
夏季天气炎热 ， 很容易影响人的情绪 ， 烦躁不堪 。专题提示 ， 生气容易伤肝还会使血压上升 ， 加重心脏的负担 ， 容易心肌梗塞中风 。
因此 ， 夏季养生一定要注意控制情绪 ， 保持心情平和 ， 平稳度夏 。
3、保障睡眠
夏季昼长夜短 ， 气温偏高 ， 许多人的睡眠时间和睡眠质量受到严重影响 。直接后果是 ， 机体免疫能力下降 ， 各种疾病风险增加;长此以往 ， 还会导致精神紧张 ， 继而引发神经衰弱等精神心理疾病 。
因此 ， 夏季保障睡眠是身体健康的重要前提 。成人每天的睡眠时间不能少于7小时 ， 中午最好有半小时左右的午睡或休息时间 。
4、合理饮食
【夏季养生小常识 防病5要点要牢记】夏天 ， 很多人会因为湿热会食欲不振 ， 胃肠不适 。所以饮食千万不要马虎 ， 可以食用豆粥、红小豆粥、冬瓜、白萝卜等
另外 ， 夏季饮食也不能一味要求祛暑利湿 ， 还要兼顾营养的全面、均衡 ， 注意不要吃的过饱 ， 不挑食 ， 不偏食 。
5、适当健身
夏季健身运动对于身体健康也十分有利 ， 不仅可以强身健体 ， 增强抵抗力 ， 而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素 。
当然 ， 夏季运动不能太过激烈 ， 也不要在强烈的阳光下进行 ， 运动时还要注意补充水分 ， 以弥补汗液流失防止血液粘稠度升高 。夏季适宜的运动有散步、慢跑、游泳等 。
夏季养生食谱
养生原则一：清热消暑
夏季气候炎热 ， 气温高 ， 暑热邪盛 ， 人容易心火旺盛 ， 应该多吃清热解毒 ， 清心火的食物 ， 菊花、薄荷、金银花、荷叶等均常用于清热消暑 。下面介绍的食谱是菊花粥和冬瓜绿豆粥 。
推荐食谱：菊花粥
菊花性味辛、苦、甘 ， 微寒 ， 归肺、肝经 ， 有疏风解热、清肝明目的作用 。对于外感风热疗效甚佳 。
材料：糯米150克 ， 决明子15克 ， 鲜菊花30克
做法：取干净的锅子 ， 将决明子稍微翻炒 ， 加入500毫升的清水 ， 煮开30分钟 ， 隔水去渣 ， 再加水和米一起煮粥 ， 差不多煮好的时候加入菊花 ， 再次煮开之后 ， 调味即可食用 。
推荐食谱：冬瓜绿豆沙
夏喝绿豆汤 ， 冬煮银耳汤 。绿豆糖水是夏天最经典的消暑饮料 ， 绿豆具有很高的药用价值 ， 所含的蛋白质几乎是粳米的3倍 ， 李时珍称之“济世之食谷 ， 菜中佳品” 。夏天喝绿豆汤可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、烦渴等症 ， 干燥季节不宜常饮 。鲜冬瓜味甘性淡 ， 能清热解暑;干绿豆性味甘凉 ， 能清凉解毒、消暑利水;红糖甘甜能解毒润澡 。三种食品合用既可清热解暑、除烦止渴 ， 又清甜可口 。
夏季养生原则二：健脾除湿
湿邪是夏季的一大邪气 ， 夏季脾胃功能又低下 ， 因此人们经常会出现胃口不好 ， 容易腹泻等症状 。多吃健脾利湿的食物可以有效改善此症状 。推荐山药莲子汤和干煸扁豆 ， 有益气健脾、除湿止带的作用 ， 对于运行失常所导致的精神疲倦、困重乏力、食欲不振、大便溏泻等症状均有一定的疗效 。
推荐食谱：山药莲子汤
材料：莲子35克、薏苡仁30克、淮山药30克、白砂糖适量
做法：莲子去皮取芯 ， 淮山药、薏苡仁 ， 分别清洗干净 ， 一起放入锅子里 ， 加入足够的清水 ， 文火炖煮至熟烂之后 ， 调入白糖 ， 搅拌均匀之后即可饮用 。
夏季养生粥
1、红豆绿豆粥
用料：大米、红豆、绿豆
做法：绿豆、红豆和大米洗净 ， 先把红豆煮开了 ， 因为红豆可能比较不容易熟 ， 再加入绿豆和大米 ， 适量的水 ， 大约1个小时煮粥煲煮好粥了
2、黑米粥
白米+黑米煲的粥 ， 半量碗大米加一丁点黑米 ， 煮出来就一锅都是深颜色了.
3、红枣桂圆黑米粥
用料：红枣、桂圆、桂圆、大米
黑米 ， 大米淘洗干净 ， 用清水浸泡半小时(也可以省掉这一步 ， 喜欢软烂些 ， 多熬一会就成)
4、赤小豆黑米粥
用料：赤小豆、黑米、红枣、红糖
做法、先把赤小豆和黑米洗干净 ， 泡2个小时;
2小时后 ， 把赤小豆和红米放锅里 ， 加足够的清水 ， 大火煮开后 ， 小火煮半小时;
这时 ， 把红枣洗干净放进锅里 ， 再煮20分钟 ， 就可以了.吃的时候放点红糖.
5、燕麦红薯粥
用料、大米、燕麦、红薯
大米淘洗干净浸泡半小时 ， 红薯去皮切1厘米大的小块.
锅中放入足够的水 ， 比平时煮粥多放一碗水.
水沸后到入浸泡好的大米和红薯块.
大火煮沸后改小火慢煮30-40分钟至粥粘稠.
放入麦片搅匀后煮1-2分钟即可.
总结：一到夏天 ， 天气炎热 ， 体抗力下降 ， 你学会养生了吗？合理饮食 ， 适当锻炼 ， 以上窍门助你轻松度过一整夏 。

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