冬季哪些食物能瘦身？冬季瘦身有何方式？
冬季对于想要减肥的朋友们来说是非常难熬的，因为冬季天气寒冷，很多人都不愿意出门，不愿意运动，所以身上很容易堆积脂肪 。而且冬天人体新陈代谢会变慢，所以很容易形成赘肉 。但其实冬天是非常适合饮食减肥的，那么冬季哪些食物能瘦身？冬季瘦身有何方式？
1、冬季哪些食物能瘦身
1、黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了 。
2、土豆
同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多 。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些 。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维 。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果 。
3、萝卜
萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火” 。晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况 。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉 。
4、甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂 。还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些 。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用 。
5、苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王 。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善 。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统 。点这里查看苹果减肥的详细介绍 。
减肥也要讲究方式方法，尤其是到了冬季，寒冷干燥的天气让人们失去了减肥的动力，这时不妨试试饮食减肥法，也许会有意想不到的收获哦!
2、冬季瘦身有何方式
1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等 。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能 。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了 。
晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够 。
如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒 。可以选折每天中午饭以后外出走走 。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的 。
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质 。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物 。但是多吃多少呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约二两） 。
人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X0.55 。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克 。（一磅=0.9斤） 。
3、多一点粗纤维——控制总热量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了 。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择 。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久 。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆 。
值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦 。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪 。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧 。小哑铃是不错的选择 。每周至少要2-3次 。每次至少20分钟 。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次 。如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的 。
5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪；研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西 。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因 。
【冬季哪些食物能瘦身？冬季瘦身有何方式？】
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