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女生瘦腿食谱有哪些？女生瘦腿运动有哪些？

现在很多女孩子都特别的注重自己的形象 ， 她们想要给别人留下美好的形象 ， 所以很多女生都会对自己的身材特别的在意 ， 尤其是自己的双腿 。其实想要保持双腿苗条并不难 ， 只要运动与饮食相结合就可以了 。那么女生瘦腿食谱有哪些？女生瘦腿运动有哪些？

1、女生瘦腿食谱有哪些
1、香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白质、维生素C等矿物质 ， 不仅富含营养还是美容圣品 。具有清热利湿的好效果 ， 鸡蛋里也有丰富的维生素A维生素B2能帮你消除腿部的脂肪还能让你拥有滑溜溜的肌肤 。
做法：香椿叶子洗净 ， 切成大小适中 ， 加一点盐腌制一下 ， 把它和打匀的鸡蛋一起炒 ， 是一道很容易操作的家常小菜 。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起 ， 口感也很棒 ， 再吃的同时就帮助你瘦腿了 。
2、木瓜炖雪蛤
木瓜有着丰胸的效果 ， 然而木瓜还能瘦腿你知道吗?木瓜你富含丰富的蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸 ， 有助于消化 ， 减低肠胃的工作量 ， 从而让你的双腿更为纤细骨感 。木瓜的卡路里也非常的低 ， 是减肥人士很好的选择 。
做法：将木瓜的顶部切出一些 ， 挖出木瓜的核 ， 就能做成木瓜盅了 。把冰糖和水一起放入木瓜里 ， 再把雪蛤一同倒入进行闷炖 。还可以加入一些鲜奶在木瓜盅里 ， 把先前切下的盖子盖上 ， 隔水炖1小时即可 。
3、米醋圆白菜
圆白菜里富含了维生素 ， 胡萝卜素等 ， 圆白菜富含丰富的钙 ， 相当于半杯牛奶的钙含量 ， 加入了一些能帮助消化的食物 ， 对于肠胃顺畅很有帮助 ， 下半身浮肿的MM们吃了这道菜还有修饰腿部的重要作用哦 。
做法：切好圆白菜 ， 准备一些芹菜 ， 去除圆白菜的硬芯 ， 切成细丝 ， 再把芹菜切好 ， 将他们放入容器里 ， 淋上米醋 ， 再稍作搅拌即可 。搭配一些粗粮和燕麦即可达到瘦腿的好效果 。
4、薏仁粥
薏米有着健脾祛湿的好效果 ， 对于瘦腿来说 ， 排除体内多余的水分很重要 ， 尤其对于瘦腿有着更加棒 。
做法：将薏米仁洗干净 ， 倒入锅中 ， 加入适量的水 ， 在砂锅中煮沸腾 ， 慢慢熬制 ， 将薏米仁煮烂之后喜欢吃甜食的MM们可以加入蜂蜜 ， 冰糖等调味 。在春夏时节可以加入百合绿豆红豆等调味 。
腿部的脂肪是很难瘦下去的 ， 单单靠运动或者饮食都难以达到瘦腿的目的 ， 所以不妨试试这些瘦腿食谱 ， 也许你会有意外的收获哦!
2、女生瘦腿运动有哪些
一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿 ， 踢毽子的时候 ， 腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼 ， 能加速全身血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 增加肺活量 。运动过后要帮腿按摩 ， 把硬的肌肉揉散 ， 以免变成硬硬的肌肉型腿 。
二：侧卧
侧卧右侧卧 ， 右腿微屈 ， 左腿伸直 ， 左手摸右膝盖 ， 左腿依然伸直 。侧卧 ， 左腿向上抬起 ， 如此练5-12次 ， 然后换左侧卧再做 ， 逐日增加 。
三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作 ， 蹬腿速度不要太快 ， 太快会使你很容易累 ， 专心做 ， 很轻松就昨晚了 ， 开始做40次 ， 逐渐增至每次150次 。
四：脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了 ， 两条腿从早到晚都缩在桌子下面 ， 无所事事 。从现在开始 ， 在你双手拼命敲键盘的时候 ， 双腿也不要闲着 。将双腿在桌下抬起 ， 与身体呈90度 。脚尖绷直 ， 觉得酸的时候休息一下 ， 然后接着做 。
五：按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩 ， 一天可以进行很多次 ， 一次2分钟 ， 可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧 ， 小脚趾是小脑的反射区 ， 而人的记忆力与小脑有关联 ， 所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用 。
六：慢跑
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了 ， 有些女生误解了跑步会使腿变粗 ， 长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗 ， 慢跑是不会的 ， 每天坚持慢跑20分钟 ， 可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果 。
七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法 ， 在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹 ， 按摩3分钟后即可开始提拉法 。取热毛巾包裹住脚踝处 ， 双手拉住毛巾两侧 ， 趁热将毛巾缓缓向上提拉 ， 到小腿肚时稍微用力 ， 每晚重复3-5次 。热毛巾能促进腿部血液循环 ， 比用手做提拉效果更好 。
八：浴盐泡腿
浴盐泡澡周末在家时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 ， 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
九：游泳
游泳水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 ， 所以对于要在水中保持运动的双腿 ， 作用特别大 ， 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
【女生瘦腿食谱有哪些？女生瘦腿运动有哪些？】

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