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怎么拥有苗条的双腿？怎么保持双腿苗条？

腿粗对于爱美的女性朋友们来说是不能容忍的，因为腿粗不仅穿衣服不好看，而且还会影响自身的整体气质，所以很多女性朋友一直都在坚持锻炼，避免让自己的腿变得粗壮 。其实想要让自己的双腿变得苗条不是那么的难，只要在生活中多加注意就行 。那么怎么拥有苗条的双腿？怎么保持双腿苗条？

1、怎么拥有苗条的双腿
1、跑步：跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 。
2、游泳：游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果是在马路上所得不到的 。
3、为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟 。
每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。
在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20% 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右 。比如清晨和下午 。
4、伸展运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美 。
专家提醒：许多女性朋友，腿部减肥不成功的原因，主要是在平时太过依赖锻炼，而不关注自己的饮食 。
2、怎么保持双腿苗条
【怎么拥有苗条的双腿？怎么保持双腿苗条？】 1、要避免腿变粗，在吃饭后，最好到处走走 。饭后常坐，会让腿变粗，因为经常保持坐的姿势，不利于下肢的血液回流到心脏，长时间后，容易导致下肢水肿的出现 。饭后走一走，有利于改善下肢的血液循环，运动下肢的肌肉，对防止腿部变粗有一定的好处 。
2、要避免腿部变粗，还要在日常饮食中，尽量避免食用口味重的食物，如有些人喜欢食用比较咸的食物，在食用这些食物后，食物中过多的钠盐会潴留在体内，导致高血压的出现和下肢水肿的出现 。所以，平时尽量保持清淡饮食 。
3、要避免腿部变粗，每天不要站立太久的时间，因为在站立太久之后，不利于下肢的静脉回流，时间长后，还容易导致下肢静脉曲张的出现 。最好站立一会儿就变换姿势 。如果必须保持站立，可以穿一些防止静脉曲张的弹力袜 。
4、要避免腿部变粗，还要避免翘二郎腿，因为在翘二郎腿的时候，会压迫腿部的血液和淋巴回流，时间长后，容易导致下肢水肿的出现 。长时间的下肢水肿，会导致下肢肌肉变得僵硬 。
5、要避免腿部变粗，在平时要多运动，在运动后，会促进体内能量的消耗，防止脂肪等物质在体内的集聚，对避免腿部和身体的其他部位变粗有一定的好处 。另外，要避免腿部变粗，还要多走路，多走路对保持好的腿形很有好处 。
6、要避免腿部变粗，在日常饮食中，还要多食用蔬菜，水果，尽量少食用肉类食物，因为肉类食物在吸收后，如果不能充分利用，会变成脂肪储存在体内，如果食用肉类食物过多，会导致体重增加，腿部变粗 。

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