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补水食物排行榜 吃对就拥水嫩肌



补水食物排行榜 吃对就拥水嫩肌
天气干燥 ， 那么就要注意给自己的肌肤补水 。肌肤如何补水呢？饮食补水的方法有哪些呢？吃哪些食物可以给肌肤补水呢？下面就来了解一下给肌肤补水的15种食物 。
黄瓜 ， 含水量96、7% 。
黄瓜是夏季补水的最佳食物 ， 它的水分含量是所有食物中最高的 。黄瓜可以做沙拉 ， 也可以做成凉菜 。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择 。
【补水食物排行榜 吃对就拥水嫩肌】 生菜 ， 含水量95、6% 。
平时 ， 营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜 。但是说到补水 ， 生菜要比它们高出不少 。当夏季来临 ， 将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃 ， 是非常健康的补水方法 。
芹菜 ， 含水量95、4% 。
芹菜的能量很低 ， 但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲 。此外 ， 芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K 。因为芹菜中含有大量水分 ， 它还能中和胃酸 ， 有效治疗胃灼热等不适症状 。
萝卜 ， 含水量95、3% 。
萝卜非常适合春夏吃 ， 它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地 ， 很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃 。
西红柿 ， 含水量94、5% 。
西红柿是很好的补水食物 ， 如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃 ， 补水效果会更好 。
青椒 ， 含水量93、9% 。
所有鲜辣椒都含有大量水分 ， 尤其是青椒 。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少 。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉 ， 也许青椒可以给你提供一些改变 。
花椰菜 ， 含水量92、1% 。
不要小看花椰菜 ， 它不仅含有大量的水分 ， 还可以降低胆固醇和对抗癌症 。2012年的一项研究发现 ， 十字花科蔬菜 ， 特别是花椰菜 ， 可以有效降低罹患乳腺癌的风险 。
西瓜 ， 含水量91、5% 。
西瓜含水量丰富是显而易见的 ， 并且西瓜中也含有抗氧化剂——番茄红素 ， 是夏季补水的不错选择 。
菠菜 ， 含水量91、4% 。
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好 。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸 。此外 ， 吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15% ， 维生素E有助于防止人体受到自由基伤害 ， 从而抗击衰老 。
杨桃 ， 含水量91、4% 。
杨桃属于热带水果 ， 含水量丰富 ， 口感类似菠萝 。杨桃外形很抢眼 ， 是做水果拼盘的好食材 。它富含多种抗氧化剂 ， 有益心脏健康 。需要注意的是 ， 因为杨桃草酸含量高 ， 肾病患者应少吃 。
草莓 ， 含水量91% 。
所有浆果都有助于身体补充水分 ， 但是草莓是最好最容易吃到的浆果 。草莓可以加入酸奶中一起食用 ， 有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质 ， 是运动后的绝佳食物 。
西兰花 ， 含水量90、7% 。
西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C ， 是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜 ， 该物质可提高人体免疫力 ， 有助于清除体内的致癌物 。
葡萄柚 ， 含水量90、5% 。
研究发现 ， 这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂 ， 缩减腰围 。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15、5% ， 使甘油三酯水平降低27% 。另外 ， 葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪 ， 稳定血糖 ， 降低食欲 。
小胡萝卜 ， 含水量90、4% 。
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高 ， 后者含水量仅为88、3% 。小胡萝卜携带方便 ， 随时可以当零食食用 。也可以蘸酱吃 ， 或者加入凉拌菜中食用 。
哈密瓜 ， 含水量90、2% 。
哈密瓜含水量丰富热量低 。6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里 ， 但却可以满足维生素C的日推荐量 。

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