8块腹肌训练方法 如何拥有八块腹肌
1、触膝卷体
【8块腹肌训练方法 如何拥有八块腹肌】训练部位：热身动作 ， 燃烧腹部脂肪
站直挺身 ， 选择你所能举起的最重哑铃 ， 双手将其握紧 ， 屈臂向上约60~90度 ， 运动时 ， 左右腿交叉抬起 ， 以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢 ， 然后缓缓回来 。
运动次数：多次重复 ， 直到身体大量出汗为止 。
小提示：手臂向内压紧 ， 不要左右摇晃 。
2、球上仰卧起坐
训练部位：上腹
身体平躺于球上 ， 臀部坐于球面的1/3处 ， 双脚张开与肩同宽 ， 膝盖微弯 ， 双手置于头后 ， 呼气 ， 腹部收紧带动上半身抬起 ， 吸气 ， 缓缓落回 。
训练计划：连做8~12次为一组 ， 共做3组 ， 每组之间休息60秒 。
小提示：脊椎及腰椎有问题者 ， 上抬角度不要太大 ， 以免造成劳损 。
3、下斜仰卧起坐
训练部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上 ， 确保两脚在辊垫下 ， 轻轻将两手置于头后 ， 慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触 ， 然后 ， 腹肌收缩用力 ， 使上体尽量上抬 ， 到达最高点腹肌收缩用力并控制 ， 稍停 ， 再以腹肌的张力控制并还原 。
训练计划：5次为一组 ， 共做3组 ， 每组之间休息60秒 。
小提示：不要用脚借力 ， 而应将力量集中在上腹肌上 。
4、仰卧举腿
训练部位：下腹
身体平躺地面 ， 双手平展于身体两侧 ， 用于稳定身体 ， 双脚合并屈膝约成90度 。运动时 ， 下腹部用力抬起臀部 ， 让膝盖尽量接近胸部 ， 然后缓缓回到起始点 。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作 。两个动作各重复15~20次 。
小提示：将下颌微收 ， 动作难度随之加大 。
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