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哪些有氧运动可减肥？有氧运动有何好处？

运动减肥是很多朋友们会选择的减肥方式 ， 所以很多女性朋友们对于运动有着很大的性趣 。其实运动一般是分为两种的：一种是有氧运动 ， 另外一种是无氧运动 。但是并不是每一种运动都是可以减肥的 ， 那么哪些有氧运动可减肥？有氧运动有何好处？

1、哪些有氧运动可减肥
1、游泳
游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
3、各种有氧操
我并不主张初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤害 ， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ， 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
5、跳绳
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 ， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
如果在选择有氧运动的时候 ， 能够从减肥的角度去考虑问题 ， 那么 ， 选择的运动方式就可以在保证提高身体免疫力的前提下 ， 起到减肥的效果 。
2、有氧运动有什么好处
1、减肥
散步可使脂肪燃烧 ， 降低血中的中性脂肪 ， 可降低体重 。在饭后45分钟散步 ， 即使是短距离的 ， 也会见效 。
2、预防糖尿病
流行病学研究结果显示 ， 每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40% 。步行可提高胰岛素的敏感性 ， 有效的预防糖尿病和改善作用 。
3、缓解压力
运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情 ， 化解不良情绪 ， 具有宣泄功能 ， 可以释放压抑 ， 忘却烦恼 ， 同时也可以带来身心上的愉悦 。随着适量的运动 ， 人体吸入大量氧气 ， 可以帮助我们减轻疲劳 ， 同时消除压力 。
4、预防心血管病：
研究已表明 ， 血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一 ， 而运动降低血中高半胱氨酸水平 ， 有利于心血管病的预防 。
5、改善血管内皮机能
研究已表明 ， 运动可改善血管内皮机能 ， 降低血不良细胞因子 ， 预防动脉硬 。
6、增加心肺功能
要提高心肺的带氧能力 ， 只要平时爬楼梯或竞走便可 。
7、保持关节健康
简单的步行、下蹲 ， 爬楼梯 ， 踢球对于活动膝关节都是很有效的 。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择 ， 这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动
8、预防骨质疏松症
好多人只知道要摄取多些钙质 ， 但忽略了多做负重运动 。所谓负重运动 ， 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力 ， 例如步行、跑步、打球、跳舞等 ， 可令骨骼强健 ， 减少骨折的机会 。一般建议每周进行三次负重运动 ， 每次至少15分钟至半小时 ， 视自己的体力而定 。
9、降脂
研究发现 ， 从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时 ， 或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说 ， 有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显 。
【哪些有氧运动可减肥？有氧运动有何好处？】

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