什么运动可瘦身减肥？什么饮食可瘦身减肥？
减肥的方式有很多种，最常见的就是运动减肥的方法，很多女性朋友为了减肥维持身材经常会去健身房，但是很多女性朋友健身减肥都是不得章法，所以很多女性朋友健身减肥都没有什么效果 。那么什么运动可瘦身减肥呢？什么饮食可瘦身减肥呢？
1、什么运动可瘦身减肥
1、做简单的3分钟踏跳
踏跳这个方式简单有效，我们只需要在地板上放一只小板凳，其高度大约为30厘米左右 。放好后我们先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。
2、大迈步高抬腿动作
在进行这个运动前，我们首先要保持上肢自然垂直，然后我们把自己的左脚向前迈进一大步，再慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°，并且我们要把身体重心压向左脚，以免不慎摔倒 。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次 。
3、平坐地上双腿前伸
这个动作的效果较为显著，首先我们要脱去鞋袜，双腿并拢坐在地板上，接着我们把双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁 。注意，再次期间，我们的膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟 。
4、简单做一些俯卧撑
俯卧撑我想很多人都应该会做，这个动作男女有别，由于体质不同，女子和10岁以下儿童动作和男性有一些差别，这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背 。
5、做一些侧撑的动作
侧撑动作可能很多人都不会去做，有些人认为这个动作太过简单，可能没有什么效果，其实不然，侧撑动作也有很好的减肥效果的 。首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起 。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥 。
大家想要减肥，首先要掌握一定的减肥方法，盲目减肥只能适得其反，所以我们想要减肥还是先要制定好一个计划，做一些适当的运动，然后在结合自己的饮食方面，这样才能起到最好的效果 。
2、什么饮食可瘦身减肥
1、西柚
西柚也叫葡萄柚，吃西柚减肥已流行很久，受到很多减肥者的推崇，因为西柚含有大量维生素和抗氧化素，同时热量只有76卡路里，相当低热量 。另外，加之富含钾，因此对下半身肥胖和水肿有很好的改善作用 。研究显示，多补充纤维素食物可保护心脏、血管健康，而西柚又具有抑制脂肪形成的功效，所以它是很理想的减肥食物 。
2、木瓜
木瓜是女性朋友最熟悉的食物，因为它具有丰胸美胸作用，然而木瓜减肥的效果也很不错 。木瓜中含有独特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白质、糖类的作用，促进新陈代谢，减少体内多余脂肪，从而达到减肥目的 。还有一点要提的是，木瓜对皮肤保养有很大帮助，可解决毛孔堵塞、角质增厚等问题，使肌肤更年轻滋润 。
3、山楂
可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢 。
4、蓝莓
【什么运动可瘦身减肥？什么饮食可瘦身减肥？】
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的 。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的 。每杯浆果中纤维含量是3.6g 。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收 。以后就别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，干脆来一整碗蓝莓，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，那味道一定很棒 。
5、橄榄
一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙 。如果你不习惯橄榄的味道，你可以将生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中 。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片，口感上也会好些 。
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