哪些瘦腿动作最有效？瘦腿可以做哪些动作？
减肥中瘦腿是很多人的需求，许多女性都想要拥有纤细的长腿，瘦腿的方法有很多，通过一些瘦腿的运动，可以有效的瘦腿，平时可以做这些动作，更快的把腿部瘦下来，那么哪些瘦腿动作最有效？瘦腿可以做哪些动作？下面为大家介绍 。
1、最有效的瘦腿动作
(1)坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿 。
方法：预备姿势——坐姿 。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢 。
动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍 。
小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原 。
(2)坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长 。
方法：预备姿势——坐姿 。双手体后支撑，双腿并拢伸直 。
动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍 。
小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动 。
(3)侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈 。
方法：预备姿势——右侧卧 。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地 。
动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍 。
小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直 。
(4)俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈 。
方法：预备姿势——俯卧 。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度 。
动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍 。
小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿 。
2、其他瘦腿的方法
一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系 。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面 。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛 。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作 。久坐的人可以在膝盖间夹张纸 。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦 。
二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。
三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉 。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉 。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动 。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法 。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底 。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会 。
四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势 。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间 。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性 。
五：睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条 。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作 。
【哪些瘦腿动作最有效？瘦腿可以做哪些动作？】
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