冬季吃什么消除脂肪?冬季消除脂肪做什么运动?

冬天气温低下 , 很多人都不愿意出门运动 , 所以很多想减肥的朋友们在冬天基本是放弃了减肥的想法 。其实冬天减肥并没有大家想的那么艰难 , 不是说要一直运动才能减肥 , 冬天吃一些可以燃烧脂肪的食物也是可以减肥的 , 当然饮食搭配一些小小的运动效果当然更好 。那么冬季吃什么消除脂肪?冬季消除脂肪做什么运动?

1、冬季吃什么消除脂肪
1、黑巧克力
通常的巧克力因为含有太多的牛奶和白糖 , 热量太高 , 因此吃了很容易发胖 。而黑巧克力中因为含有大量的可可粉 , 所以吃起来有点苦 , 这样即可以抑制食欲 , 也可以在一定程度上满足女生对糖份的渴望 , 还能获得饱腹感 , 从而吃正餐的时候比平时少 , 因而达到减肥的效果 。减肥的妹子在选购黑巧克力的时候一定要选择可可粉含量在70%以上的黑巧克力 , 这样减肥效果更好 。另外 , 如果刚开始不习惯 , 可以先尝试吃可可粉含量在60%以上的黑巧克力 , 然后慢慢改过来 。
2、红薯
红薯是人体纤维的重要来源 , 而纤维不仅在燃烧脂肪的时候有助于人们保持饱腹感 , 同时还有益于消化系统 。另外 , 红薯中还含有激素 , 帮助调节血糖 。由此可见 , 红薯可是冬季燃烧脂肪的绝佳食品之一 。烹饪的时候 , 尽量选择简单的方法 , 比如水煮或者蒸煮 , 而不要加糖 , 无形中增加其的热量 。
【冬季吃什么消除脂肪?冬季消除脂肪做什么运动?】 3、肉桂
肉桂作为一种香料 , 不仅可以减缓身体的消化速度让人不会轻易感觉饿 , 还能调节血糖以提高人体的新陈代谢 。因为是香料 , 所以可以变换多种方式来食用它 , 喝饮料的时候和做菜的时候都可以用来调味 , 轻松达到减肥的效果 。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的可溶性纤维 , 能够让人的饱腹感持续更久 。正好秋冬季是葡萄柚的上市之季 , 选择它作为减肥食品实惠又好吃!
对于能够燃烧脂肪的食物就为大家介绍到这里 , 希望能够帮助到你 。想要保持苗条的身姿 , 除了多食用这些食物外 , 还需要保持良好的饮食习惯 , 一定高脂、高糖的食物还是要少吃或是不吃 。
2、消除脂肪做什么运动
1、12分钟的自由泳 , 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 , 每周进行3次 , 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 , 自由泳的运动量比较大 , 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 , 赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 , 每天行走1万步 , 就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。
换算成时间 , 相当于每天行走2个小时 , 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸运动 , 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 , 应该选择适合自己的运动量 , 一般情况下 , 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 , 如果中途放弃 , 会造成适得其反的效果 , 所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 , 并不断输送氧分到身体各部分 , 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 , 进行20分钟后 , 体内的脂肪开始燃烧 , 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 , 可根据不同条件选择 。

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