冬季减肥吃什么主食好？冬季减肥的主食有哪些？
在冬季很多女性都怕自己长胖 ， 米饭是很多人会吃的主食 ， 不过对于一些减肥的人来说 ， 会觉得米饭的热量有些高了 ， 需要吃一起其他的主食代替 ， 有些主食热量低 ， 适合减肥的人食用 ， 那么冬季减肥吃什么主食好？冬季减肥的主食有哪些？
【冬季减肥吃什么主食好？冬季减肥的主食有哪些？】
1、冬季减肥的主食
(1)燕麦粥
燕麦片粥含糖少、脂肪少、热量低 ， 还包含了丰富的钙、维生素 。它们能帮助蠕动肠胃 ， 助消化 。作为粗粮 ， 燕麦的膳食纤维丰富 ， 容易让人产生饱腹感 。长期食用燕麦粥 ， 减肥效果明显 。
(2)红薯
红薯属于一种常见的粗粮 ， 不贵也很适合减肥人士食用 ， 红薯中除了含有大量的淀粉之外 ， 还含有许多可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外 ， 人体所必需的八种氨基酸 。红薯最显著的功效就是改善肠胃的消化能力 ， 促进体内的新陈代谢了 。对于体内毒素堆积 ， 正被便秘问题所困扰的女性来说 ， 每天有一餐用红薯代替主食就能够很好的起到清肠排毒的作用了 。
(3)土豆泥
土豆含有丰富的膳食纤维 ， 有资料表示 ， 其含量与苹果一样多 。因此胃肠对土豆的吸收较慢 ， 食用土豆后 ， 停留在肠道中的时间比米饭长的多 ， 所以更具有饱腹感 ， 同时还能帮助带走一些油脂和垃圾 ， 具有一定的通便排毒作用 。土豆是碳水化合物 ， 但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右 。研究表明 ， 土豆中的淀粉是一种抗性淀粉 ， 具有缩小脂肪细胞的作用 。同时 ， 土豆不几乎不含脂肪 ， 100g土豆脂肪含量仅为0.2 。所以用土豆泥代替主餐 ， 不必担心脂肪过剩 。
(4)荞麦
荞麦民间俗称“净肠草” ， 有清理肠道的作用 ， 还具有消炎、止咳、祛痰的作用 ， 除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等 ， 更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质 ， 不仅能防治肥胖 ， 消化脂肪还能促进脾胃运作 。
(5)黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的 ， 它看起来雪白细腻 ， 吃起来柔软爽口 ， 但营养成分却大量流失 ， 剩下的就主要是淀粉和碳水化合物 ， 而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值 ， 既减肥又美容 。糙米含丰富的膳食纤维 ， 加速肠道蠕动 ， 饱腹感强 ， 并且能促进胆固醇的排出 。它是代替精细白米饭的很好的选择 。
2、减肥的水果
(1)苹果
苹果是公认的瘦身之王 ， 因为苹果不仅仅营养丰富同时还含有很多纤维素 ， 苹果中的丰富膳食纤维素可以很好的促进肠胃蠕动 ， 促进肠胃消化 ， 同时苹果也能空腹吃 ， 有很好的饱腹感 ， 所以春季减肥 ， 苹果是你的减肥食谱中不能缺少的 。再者就是说苹果热量低 ， 含有的维生素和矿物质可有助于保持血糖 ， 对身体的健康很有好处 。
(2)梨子
这款水果中含有丰富的促进消化系统的纤维素 ， 可以促进肠胃消化 ， 并且梨子中还很有丰富的果胶可以让人有很强的饱腹感 。并且梨子中含有的热量也是比较低的 。但是飞华营养师提醒大家要注意 ， 梨子中含有的糖分是比较多的 ， 所以利用梨子减肥还是慎重一些比较好 。
3、冬季减肥的方法
一：不管你有多忙 ， 保持身材的第一要务就是必须坚持运动
只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量 。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例 ， 降低血压 ， 改善情绪 ， 增强心脏功能 。你很讨厌跑步或是剧烈运动 ， 没关系 ， 每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以 ， 走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以 。
二：把吃的东西都记下
这个比较麻烦 ， 但是如果你养成习惯也不会太繁琐 。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例 。只要准备一个小本子 ， 像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来 。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品 。
三：管住嘴巴 ， 马上开始
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力 ， 但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食 。喜欢吃的食物可以少吃一些 ， 但是千万不要暴饮暴食 ， 要不然嘴巴虽然过足了瘾 ， 但是肚子也会爆涨起来的 。
四：喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人 ， 他们到底有什么保持秘诀 。我保证 ， 他们会告诉你一天至少喝8杯水 。水有助于支持身体的新陈代谢 ， 可以帮助去除体内的多余脂肪 ， 当然还可以养颜 。这个简单吧 。每天每天多喝水!
五：找个人来鼓励自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴 ， 让他们支持你鼓励你 ， 这样非常有助于你坚持下去 。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的 。也许正当你要放弃的时候 ， 有个朋友在边上鼓励 ， 甚至是刺激自己 ， 都会大有帮助的 。
六：不断挑战自己
不断的给自己设定目标 ， 目标达到了再增加下一个目标的难度 。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食 ， 每坚持一天就在日历上画上一个圈 ， 等目标完成后可以适当的给自己一个奖励 ， 当然这个奖励最好不是大吃一顿 。
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