女生减肥食谱有哪些？女孩节食有哪些危害？
很多女性朋友为了减肥会选择一些极端的方法 ， 比如说节食减肥 ， 其实节食减肥对身体是没哟任何好处的 ， 而且对减肥也是作用不大 ， 因为节食减肥是极容易反弹的 ， 所以建议大家还是要合理的安排自己的饮食 ， 有很多食物是有减肥功效的 。那么女生减肥食谱有哪些？女孩节食有哪些危害？
1、减肥的早餐食谱
1、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升 。
做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜 。将浸泡的水倒掉 ， 再将黑豆放入豆桨机里搅碎 。用过滤袋将豆渣滤出 ， 豆浆加热烧开即可 。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升 。
做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可 。
2、减肥的午餐食谱
1、胡萝卜猪肉汤
材料：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油
做法：将胡萝卜去皮洗净切成块状 ， 玉米清洗干净待用 。瘦猪肉洗净后 ， 放入开水中烫掉血水 ， 取出切成小块待用 。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中 ， 倒入适量的清水 ， 大火煮开 ， 转中小火继续熬煮1个小时 ， 最后加入少量盐、油调味即可 。
2、红椒黄瓜鸡丝
材料：红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油
做法：先将鸡胸肉洗干净后 ， 切成丝 ， 打入一个蛋清 ， 加入料酒、盐、淀粉拌均匀 ， 腌制一会待用红椒、黄瓜与西芹分别洗净 ， 都切成条待用 。炒锅中倒入适量油 ， 先放入红椒翻炒几下 ， 再放入鸡肉丝 ， 继续翻炒 ， 待鸡肉丝八成熟的时候 ， 才放入芹菜与黄瓜 ， 翻炒至熟 ， 加入少量盐调味即可 。
3、减肥晚餐食谱
豆类能让你觉得更饱 。最新研究显示 ， 豆类更有助于去除腹部脂肪 。秘密就在于可溶性膳食纤维 。维克森林大学的学者指出 ， 每天摄入10克可溶性纤维 ， 内脏脂肪会在5年后减少3.7% 。吃豆类易胀气的人 ， 可以选择中午吃 。
想要减肥 ， 需要吃的合理 ， 同时更不能把运动的工作停下来 ， 只有两方面一起加油 ， 坚持下去 ， 相信减肥是会成功的 。
【女生减肥食谱有哪些？女孩节食有哪些危害？】
4、节食有哪些危害
1、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时 ， 身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解 ， 从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首 。
大家都知道 ， 人体形成的基本单位是细胞 ， 而细胞的形成主要成分则是蛋白质 。既然每个器官都会涉及到蛋白质 ， 那么当我们优质蛋白摄入不足的时候 ， 便会影响整个身体的机能 。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱 ， 内分泌失调 ， 长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节) 。
节食造成蛋白质的缺乏 ， 使大脑智力发育受到阻碍 ， 会使记忆力衰退 。如果蛋白质缺乏情况严重 ， 就会出现疲劳无力和各项生理机能的退化 ， 导致肌肉软弱和皮肤松弛 ， 甚至由于血浆浓度的降低 ， 导致浮肿 。
2、基础代谢率下降 ， 成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养 ， 为了维持生命的正常活动 ， 基础代谢率会降低 。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因 。
3、极易反弹的更高
大家都说越减越肥 。其真相就是节食减肥带来的这个“功效” 。当达到瓶劲减不下来后 ， 很多MM会自暴自弃 ， 开始恢复正常饮食 。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制 ， 就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性 ， 加速成长及扩张 。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率 ， 使脂肪如雨后春笋般堆积起来 。
4、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染 ， 甚至影响生殖系统 。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢 ， 易肥胖 。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍 ， 影响皮肤的弹性及光泽 。身体排毒功能出现障碍 。抵抗力明显下降 。
5、贫血
因为节食引起的蛋白质及微量元素铁的不足 ， 容易患缺铁性贫血 。症状是皮肤苍白 ， 软弱无力 ， 出现眼花、耳鸣和头昏 。
6、造成月经不调
节食对月经初潮和正常月经周期都有影响 ， 严重的可能造成闭经 ， 有发生生殖器官发育不良的可能 。
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