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有效减肥的方法有哪些？哪些方法减肥最有效？

女性都希望自己的身材变好 ， 好像大部分的人对自己的身材都不是很满意 ， 很多人都想要减肥 ， 但是减肥并没有那么容易 ， 有的方法可能并没有什么效果 ， 想要减肥坚持是最重要的 ， 而且要注意克制自己 ， 那有效减肥的方法有哪些？哪些方法减肥最有效？

1、有效减肥的方法
1.高热量的食物只能是锦上添花
生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手 ， 比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱；吃日式料理的时候 ， 吃寿司又加高脂的蛋黄酱；出门吃拉面喜欢喝汤底其实这些就是“锦上添花” ， 酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多 ， 多加了反而弄巧成拙 。
2.买个步数计 ， 给自己定个目标 ， 每天坚持走多1000步
对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说 ， 最好坚持走多两三千步 。不经常锻炼的人最好买个步数计 ， 这样每次出行都给自己定个计划 ， 循序渐进的来 ， 时间长了 ， 你就会发现自己爱上走路 ， 也渐渐养成了易瘦的健康体质 。智能手机现在都可以计步了 ， 很方便哦
3.除了早餐 ， 其他时间都把水当饮料喝
早餐的时候 ， 可以吃杯新鲜橙汁 ， 喝杯牛奶等 。但是其他时间 ， 以水代饮料和汽水 。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料 ， 每天多摄入了两百多卡路里 。这样一年累积下来 ， 多摄入的能量高达90000卡路里 ， 体重会增加25磅 。而且 ， 喝这些饮料 ， 不会让人觉得饱 ， 更会不知不觉中多喝了 。
4.晚餐前散步
大家可能不知道 ， 晚餐后散步瘦身又养生 ， 晚餐前走走对控制食欲可是很有效的！研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口 ， 相当吃一小餐能增加饱肚感！不要偷懒 ， 规定自己每晚利用15-20分钟的时间出门散散步 ， 这样不仅能消耗能量 ， 还能减少胃口 。
5.闻香减肥
研究显示 ， 想吃东西的时候闻闻一些香味 ， 就能给自己一种饱足的感觉 ， 帮助控制食欲 ， 而且还能调节凋谢 ， 帮助脂肪燃烧 。闻食物能让人不容易觉得饿 ， 因为闻食物让人有一种幻觉 ， 觉得自己是真的把东西吃进肚子里了 。肚子饿了？先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧！
6.每天随身带本笔记本 ， 把自己吃过的东西都记下来
研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物 。特别是对于爱逛街的MM来说 ， 一开吃就停不住 ， 奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮要是坚持吃什么就记下什么的好习惯 ， 就能很有效的转移注意力 ， 帮助自己克制食欲 。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样 ， 对于这种小习惯千万不能偷懒 。
7.找个网友一起减肥
美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥 ， 比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好 。与身边的朋友在一起时 ， 总是很难抵抗住诱惑 。明明说好一起坚持减肥 ， 可一旦看到了甜甜圈 ， 只要一方稍微松口 ， 减肥计划就又会落败 。而找个网友一起减肥就相对可控了 ， 身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为 ， 就算是贪吃后的小安慰 ， 也显得比较珍贵 。所以 ， 找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧！
8.天吃五六小餐 ， 而不是每天吃三大餐
南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心 ， 午餐的时候摄入的热量比平时少30% 。而且 ， 少吃多餐 ， 虽然摄入的卡路里一样多 ， 但是这样身体分泌的胰岛素会比较少 ， 保持稳定的血糖浓度 ， 能减少饥饿感 。
9.每天走路45分钟
对于许多人来说 ， 每天的步行是唯一的运动机会 ， 怎么能够放弃？而且 ， 我们建议每天走路45分钟而不是半个小时 。这是因为对于那些习惯久坐的人来说 ， 每天走路半个小时刚好能防止体重增加 。而对于想减肥的人来说 ， 就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果 。
10.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里还留着大码衣裤？这就是为自己的肥胖制造机会 ， 那么就收拾掉它们吧！无论是捐掉还是用作DIY ， 都是一种很好的方式 。同时 ， 在衣柜里放几件小号衣服 ， 一旦发现自己的衣服越来越穿不下了 ， 那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了！
11.保持积极的态度
如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑 ， 无法坚持运动减肥 ， 或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看别在这些细节上面挣扎了 ， 多吃水果多喝水 ， 多做运动多锻炼 ， 不仅能让自己保持苗条健康的体态 ， 更能培养积极的情绪 ， 让每一天都显得非常美好！
2、有效的减肥食谱
1、荷叶粥
鲜荷叶一张 ， 粳米100克 ， 冰糖少许 。
①粳米淘净 ， 鲜荷叶洗净 ， 切成一寸方的块 。
②把新鲜的荷叶放进锅里面 ， 然后加一些清水 ， 用火烧沸腾以后 ， 再用文火煮10至15分钟 ， 再把汁里面的渣去掉 。
③粳米、荷叶汁放入锅内 ， 加冰糖、清水适量 ， 用武火烧沸后 ， 转用文火煮至米烂成粥 。每日2次 ， 作早、晚餐食用 。
2、茯苓饼
将茯苓研成粉末 ， 与面粉和水混合后做成饼
茯苓200克 ， 面粉100克 。
将茯苓研成粉末 ， 与面粉和水混合后做成饼 ， 烙熟即成 。经常食用 ， 具有健脾化湿 ， 养胃、适宜长期服用 。
3、鲜拌三皮
西瓜皮200克 ， 黄瓜皮200克 ， 冬瓜皮200克 。
将西瓜皮刮去蜡质外皮 ， 冬瓜皮刮去绒毛外皮 ， 与黄瓜皮一起 ， 在开水锅内焯一下 ， 待冷却后切成条状 ， 放入少许盐 ， 味精 ， 装盘食用 。可经常食用 ， 具有清热利湿 ， 减肥之效 。
4、赤小豆粥
赤小豆30克 ， 粳米50克 。
将赤小豆、粳米洗净、入锅 ， 加清水煮至米烂成粥 。每日2次 ， 作早晚餐食用 ， 久服可利水湿 ， 健脾、减重 。
5、燕麦片粥
燕麦片50克 。
把燕麦片放到锅里面 ， 加一些清水 ， 等到水开的时候 ， 开始一边搅拌一边煮一直到它熟软了就可以了 。或者用250毫升的牛奶和燕麦片一起煮成粥就行了 。每天一次 ， 在早餐的时候吃 。
具有降脂、减肥作用 ， 适用于肥胖 ， 高脂血症 ， 冠心病患者及健康者日常保健用 。
【有效减肥的方法有哪些？哪些方法减肥最有效？】

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