让你走路翘起来 简单易学提臀运动
【让你走路翘起来 简单易学提臀运动】美女们都想拥有一个完美性感的臀部，最好能走路翘起来 。如今办公室久坐族越来越多，一天8小时不离凳子，让这个愿望越来越难以实现 。下面4个简单易学的提臀运动，让你梦想成真 。
1、提臀打圈
跪在地板上，双手垂直地面撑地 。双手放在肩部正下方，与肩同宽 。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高 。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部 。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次 。
整个过程中收腹，腰部挺直 。整个背部应该像桌子一样笔挺 。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌 。然后换到另一条腿做同样动作 。
2、相扑蹲
双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;视线持平，挺胸 。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上 。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖;坚持5秒钟 。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;
坚持20次 。负重越大，动作难度越大;如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大 。而且记得要始终挺胸收紧躯干 。
3、侧抬腿
再次双膝和双腿着地 。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线;轻轻围绕尾骨 。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒;然后吸气，慢慢把腿放回地板 。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;做该动作25到50次，依自己的力量而定 。全程躯干收紧 。换腿重复该动作 。
4、提臀椅
拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上;屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上;呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住 。然后慢慢放下;如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作 。躯干全程参与动作;重复15-25次，以自己的力量而定 。然后换腿重复动作 。
想要拥有一个完美的臀部不再是梦想，4个提臀运动，简单有效，让你走路翘起来 。
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