夏季养生之道 怎么跟着太阳补充人体阳气
春季似乎已经快要过去 ， 天气慢慢变得开始炎热起来 ， 快要到了夏季 ， 现在的夏季天气越来越热 ， 对于我们养生也变得越来越重要 ， 夏季如果养生不当可能会造成许多对身体不宜的后果 ， 那么今天小编就给大家带来夏季养生之道 ， 我们一起来看看吧 。
春天夜卧早起 夏季养生跟着太阳走
所谓春天夜卧早期就是春季养生的话要早睡早起 ， 这样对身体是最好的 ， 最好每天在十点半之前就能上床睡觉 ， 而夏季养生则不同 ， 夏季养生要注意养阳 ， 意思就是夏天要跟着太阳走 ， 那么下面我们就一起来看看对于这个养生方法中医是怎么介绍的 。
“夜卧早起“ ， 学会跟着太阳走
如何才能养阳呢？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起 ， 无厌于日” 。
夜卧早起 ， 早睡早起 ， 其实夏天和春天的养生原则没有什么太大的出入 ， 但是相比于春天 ， 夏天太阳存在的时间更长 ， 白天的时间也要更长一些 ， 所以睡觉就不能和春天一样了 ， 要更晚一些 ， 早上的话也要相对而言更早一点 ， 当然了也不能太晚 ， 如果你超过了11点还不睡觉 ， 那就意义不大了 ， 最好是每天在十点半以前就能睡觉 ， 曾经有研究证明人如果在十点半到夜里三点之间睡好了 ， 那么一天也不会困 ， 如果你感到困的感觉 ， 你中午可以适当的补个午觉 ， 按照子午流注的说法 ， 午时是人体所谓的合阳期间 ， 这个时候如果你休息的话有利于阴阳转化 ， 反正就是一句话 ， 生活跟着太阳走 ， 遵循自然界阴阳变化规律 ， 不能阴阳颠倒 ， 比如半夜不睡白天死睡 ， 这样有利于人体阳气的补充 ， 那么什么事无厌于日呢 ， 厌的意思顾名思义 ， 厌恶的意思 ， 古代人的意思就是夏天不要总是说白天长天气热 ， 其实适当的让身体出汗对身体健康是有好处的 。
夏天的炎热天气应该让许多人谈之而色变了 。其实 ， 我们不能拒绝和害怕闷热 。打个比方 ， 我们吃水果时总会感到有些水果特别甜 ， 味道很鲜美 ， 而同品种的另一些水果不仅糖分少 ， 味道也会差很多 。你如果去问一下有经验的果农 ， 他会告诉你这是因为好吃的水果“上糖分”了 。如何才能上糖分呢？就是通过太阳的暴晒 ， 只有经过阳光的强烈照射之后 ， 水果的精华才能形成 ， 甜度才能提高 。所以果农最怕的就是连阴雨 ， 如果水果没有上糖的话 ， 就会很难吃 ， 这样的水果价钱也就低 。其实我们人体与之是同一个道理的 。夏天不要怕晒 ， 通过接受日光的照射 ， 可以补充人体的阳气 。当然 ， 直接站到太阳底下去晒也很不现实 ， 可以选择一些树木茂盛或是花草幽静之地 ， 这种地方阳光不会太烈 ， 再者草木经日光暴晒后往往会散发出一种清香 。可别小看这种香味 ， 它对我们的健康却是极为有利的 。
中国古代用“香”来治病的例子比比皆是 。中医认为 ， 芳香药物可通过肌肤、穴位、经络等途径“渗入”人体 ， 从而起到活血化瘀、平衡阴阳的作用 ， 从而达到有病治病 ， 未病防病的效果 。早在商代 ， 宫廷及民间就盛行熏香 ， 或用香汤沐浴 ， 或将香囊随身携带以驱虫或调节情绪 。《备急干金要方》中就有佩“绎囊” ， “避疫气 ， 令人不染”的记载 。我国许多地区在端午节还有挂艾叶的习俗 ， 就是因为艾叶的香味不仅可以使人醒脑 ， 还有杀菌的功效 ， 从而达到防病的效果 。夏季人体的毛孔都是张开的 ， 找一块树木葱郁、花香弥漫的地方或站或坐 ， ’既可以吸收日光 ， 又不至于中暑 ， 还可以吸纳树木所散发出的香味防病杀菌 ， 从而达到一举多得的效果 。
《黄帝内经*素问*生气通天论》认为 ， “生之本 ， 本于阴阳” 。“阴阳不和 ， 因而和之 ， 是谓圣度 。”所谓的“圣度” ， 即是把调和阴阳作为养生的最高原则 。“从阴阳则生 ， 逆之则死” ， 天地间的阴阳是不断转化的 ， 人体只有效法天地变化 ， 遵循日月运行的规律 ， 才是真正的养生之道 。
春、夏“夜卧早起”有什么区别
在夏天要“夜卧早起 ， 无厌于日” ， 就是晚一点睡早一点 起 。春天是“夜卧早起” ， 夏天也是如此 。那么这两个有什么 区别呢？
夏天睡得要比春天晚一些 ， 白天起的还要再早一些 ， 这是为什么？不是有病吗 ， 其实是因为夏天的白昼时间更长 ， 晚上更短 ， 所以人们的养生习惯也要随之改变 ， 人养生主要是靠阳气的变化 ， 睡得晚起得早 ， 这个时候要无厌于日 ， 意思上面也说了 ， 不要讨厌夏天的太阳 ， 不要讨厌那么热的天气 ， 夏天就算再热 ， 你也不要总是躲在家里 ， 害怕阳光的照射 ， 如果想要降温避暑 ， 那也最好是选择自然一点的方法 ， 现代人总是喜欢到了夏天就呆在空调房里 ， 呆在那种人工制造的冷环境里 ， 这样对身体反而没有任何好处 ， 自然避暑可以去一些阴凉的树荫下面 ， 小河边之类的 ， 自然的环境下出一些汗对身体绝对是健康有利的 ， 如果你总是成天躲在空调房里 ， 天天吹冷风 ， 这样的缓解是逆季节而行的 ， 在你该出汗的季节不让你出汗 ， 只会让你体内的浊气越来越重 ， 这样毛病就会出来了 。
夏季养生小常识
1、夏季失水多 ， 应多喝水
喝多点水 ， 而且是温水比较好 ， 每天要喝七八杯白开水 。身体要随时保持水分和补充水分 ， 水在人体内起着至关重要的作用 ， 维持着人体正常的生理功能 。水是人体不可缺少的重要组成部分 ， 器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分 ， 夏季失水会比较多 ， 若不及时补水就会严重影响健康 ， 易使皮肤干燥 ， 皱纹增多 ， 加速人体衰老 。另外矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁是理想的解渴饮料 。
2、应时起居
夏季则宜晚睡早起 ， 中午尽可能午睡 。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电风扇 ， 因夏令暑热外蒸 ， 汗液大泄 ， 毛孔大开 ， 易受风寒侵袭 ， 吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
3、保健要“养阳”
《黄帝内经？素问？四气调神大论》说：“夏三月 ， 此谓蕃秀 ， 天地气交 ， 万物华实 。夜卧早起 ， 无厌于日 ， 使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 ， 此夏气之应、养生之道也 。”炎热夏季 ， 很多人会患空调病 ， 人们白天夜里都开着空调 ， 室内外温差可以达到十几度 ， 加上大量食用冰品冷饮 ， 肯定会伤阳气 。因此 ， 要注意居住环境不要过于潮湿 ， 不要过多吃冰冻及凉食 ， 夜间空调的温度不要开得太低 ， 最好在26度以上 ， 不要在露天及阴冷的地方过夜 。
4、饮食清补 ， 多吃“苦”
在饮食滋补方面 ， 热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ， 而应选择具有清淡滋阴功效的食品 。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等 。
祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦味食品 ， 不仅能清心除烦、醒脑提神 ， 且可增进食欲、健脾利胃 。苦瓜可以取其未熟嫩果作蔬菜 ， 成熟果瓤可生食 ， 既可凉拌又能肉炒、烧鱼 ， 清嫩爽口 ， 别具风味 。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用 。此外 ， 苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用 。应注意的是 ， 食用苦味食品不宜过量 ， 否则可能引起恶心、呕吐等症状 。
5、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多 ， 随汗液流失的钾离子也比较多 ， 由此造成的低血钾现象 ， 会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物 ， 新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾 ， 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。茶叶中亦含有较多的钾 ， 热天多饮茶 ， 既可消暑 ， 又能补钾 ， 可谓一举两得 。
人体夏季大量排汗 ， 氯化钠损失比较多 ， 故应在补充水分的同时 ， 注意补充盐分 。每天可饮用一些盐开水 ， 以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克 ， 钙1克 ， 这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ， 有益于人体健康 。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物 ， 如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等 ， 亦可饮用一些水果汁 。
6、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光 ， 使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性 ， 深色容易吸引蚊子 ， 特别是黑色 。
7、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游 ， 因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时 ， 可涂少量肤轻松等软膏 ， 不要用热水烫洗 ， 也不宜用碱性大的肥皂清洗 ， 以免刺激皮肤 ， 加重症状 。
8、做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈 ， 应以运动后少许出汗为宜 ， 以免运动量过大、出汗过多损伤心阴 。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳 ， 太极拳动静相兼 ， 刚柔相济 ， 开合适度 ， 起伏有致 ， 身端形正不偏倚 ， 正气存于内而风邪不可侵 ， 与自然的阴阳消长相吻合 ， 可谓夏季最佳的养心运动之一 。
【夏季养生之道 怎么跟着太阳补充人体阳气】总结：夏天并不可怕 ， 热一些也是有道理的 ， 高度的热量晒死一些细菌 ， 让我们体内的浊气也随之散发 ， 不要总是呆在空调房里了 ， 出去迎接夏天吧 ， 夏天养生之道大家都了解了吗 ， 只有合理的养生才能塑造一个良好的身体 。
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