生活中怎么减肥有效果？生活中减肥有何注意事项？
女人最常关注的话题就是减肥瘦身了 ， 在生活中 ， 很多女性朋友都听到过各种减肥的方法 ， 比如说节食减肥 ， 但是节食减肥往往不能让我们如愿以偿的瘦下来 ， 反而是让我们的身体变得越来越不健康 。那么生活中怎么减肥有效果？生活中减肥有何注意事项？
【生活中怎么减肥有效果？生活中减肥有何注意事项？】
1、生活中怎么减肥有效
1、科学喝水：水 ， 是我们身体最重要的元素 ， 不过很多喝水等于没喝 ， 因为喝水的方式不对 。喝水很重要 ， 科学喝水更是关键 。每天起来后先喝一杯水 ， 清清肠胃 ， 启动新陈代谢 ， 还能令你倍感精神 。全天喝7-8杯水 ， 饭前喝一杯减少胃酸 ， 抑制食欲 ， 其余时间时不时补充水分 ， 注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多 ， 每次少量地分多次地喝水 。另外 ， 睡前半小时尽量不要喝水 ， 以免水肿 。
2、健康饮食：为了健康着想 ， 小编建议亲戒烟戒酒 ， 虽然一时间很难戒掉 ， 但除非是在迫不得已的情况下 ， 否则尽量少吸少喝 。如果晚上不得不加班推迟晚饭时间 ， 就在稍早比较空闲的时候吃一点 ， 分几次进行晚餐 ， 并在9点过后尽量不要吃东西 。早饭是身体摄取能量的开始 ， 所以吃好早饭身体减肥是非常重要的 。午饭也不能不吃 ， 饮食减肥在于控制分量与如何搭配出均衡的营养 ， 而热性体质的人适合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海带、海蜇、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等减肥食品 。
3、巧用时间运动：上班一族的确很少时间运动 ， 但只要巧用时间也不是不能实现的 。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥 ， 加速新陈代谢 ， 周六日到户外进行强度少大的运动 ， 例如打球或者跑步、自行车、游泳等 。运动时保持持续的呼吸 ， 也就是结合有氧运动的呼吸法 ， 提高脂肪燃烧的能力 。上下班减少坐公车的站数 ， 换成走路 ， 记得保持呼吸 ， 晚上多做肌肉伸展的运动 。
4、持练：从人体健康的角度来考虑 ， 健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法 。所以坚持练是最快最有效减肥的根本 ， 离开了练一切都是空谈 。在这里给减肥的朋友们一个建议 ， 可能这个建议不是很好听 ， 但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白 。建议如下：“如果你想减肥 ， 请不要马上就开始投入训练中 ， 请先好好想一想你能够给自己多少时间 。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果 ， 那么奉劝你放弃吧 ， 不要浪费自己的时间和精力 。如果你只能给自己一个月的时间 ， 那么同样奉劝你 ， 放弃吧 ， 一个月想都不要想 。减肥是持久战 ， 有了这准备才能让减肥的效果长久有效” 。
5、到您内心的动力：减肥是自己的事情 ， 别人是无法来代替的 ， 所以还得需要从自己的生活饮食习惯开始调整 。开列重要事物的清单可以帮助您保持减肥的动力与专注 。表单事项可以是即将到来的海滩假期 ， 也可以是提高整体健康水平 。想办法在您受到诱惑的时刻 ， 减肥目的可以及时现身给予提醒 。例如 ， 在茶水间的房门上贴上励志警句 。
减肥的方法有很多 ， 如果你真的想减肥的话 ， 一定要给自己制定一个良好的减肥计划 ， 并且合理安排自己的饮食等方面 ， 坚持下去 ， 这样才能有效果 。
2、生活中减肥有何禁忌
1.养成每天排便的良好习惯
减肥的人每天大便的时间一定要是固定的 ， 哪怕解不出大便也要定时上厕所 ， 时间长的的话 ， 就可以养成每天固定时间给身体排毒的习惯 。而且要特别注意在大便的时候千万不要太过用力气屏气 ， 否则容易扰乱大肠功能 ， 促使痔静脉充血 ， 从而引发痔疮 。
一定注意的是有高血压的病人可能会因为屏气而使腹压、血压升高 ， 易诱发中风 。其实在日常生活中我们也不要有便强忍不解 ， 不然容易损伤人体中的正气 ， 引起痔疮等疾病 。我们每天要养成一个早睡早起 ， 每天都要吃早餐的生活习惯 ， 每天也要有适当的运动 ， 这样我们就可以养成固定大便的好习惯了 。
2.少食精细及胀气食物
一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类 。蛋类、豆制品等食物 。此类食物摄入过多 ， 大便会变得干燥而量少 ， 难能排出 。胀气食物是指甜食、干豆类等 ， 容易影响脾胃功能 ， 导致肠中水分不足 ， 食物残渣对肠壁的机械性刺激减少 ， 从而减弱胃肠道的蠕动 ， 不足以引起排便反射 。
吃精细及胀气食物都会加重便秘 ， 又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状 。所以 ， 为了使清肠通便 ， 排毒瘦身能顺利进行 ， 一定要少吃精细及胀气食物 ， 多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品 。但虚寒性便秘者 ， 应忌食生冷瓜果及冷饮 。
3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等 。这些食物辛辣温热、油腻 ， 难以消化 ， 会使胃肠燥热内结 ， 津液不布 ， 燥尿结滞 。还有烟酒、咖啡、浓茶 ， 能起兴奋作用 ， 特别是浓茶 ， 含有鞣酸和咖啡因等物质 ， 能减少胃肠道的分泌和蠕动 ， 有一定的收敛作用 ， 若便秘者再大量饮用 ， 则可使症状加重 。因此为了达到清肠通便 ， 排毒瘦身的良好效果 ， 一定要忌食辛辣 。油腻食物及烟酒等 。
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