减肥有哪些简单方法？肥胖有哪些坏处？
减肥是很多女性朋友们都在关注的问题 ， 但其实肥胖患者更应该关注这个问题 ， 因为肥胖不仅对自己的容貌有影响 ， 对自己的健康更是有影响的 ， 肥胖患者很容易引起其他并发症 ， 所以建议肥胖患者一定要重视减肥这个问题 。减肥有哪些简单方法？肥胖有哪些坏处？
1、减肥有哪些简单方法
1、平衡饮食
既然想减肥 ， 那么少吃一点肯定要的 。要学会平衡饮食 ， 不吃高脂肪的食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 不暴饮暴食 ， 宵夜也尽量少吃 。平时假如实在是嘴馋 ， 那就要学会选择合适的零食 。将薯片那些东西都收起来吧 ， 吃点核桃 ， 这样不仅有助于减肥 ， 而且还能美容保健哦 。
2、饭后散步
饭后不要急着坐着 ， 可以到附近的公园散散步 ， 促进消化 ， 减少脂肪的囤积 ， 还能去除夏季浮躁的心绪 ， 是个不错的心理减肥套餐 。
3、少吃零食
饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品 ， 容易导致发胖 ， 想要减肥 ， 理智地吃零食是减肥的好方法 ， 餐间吃一些健康的减肥小吃 ， 比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等 ， 有助于控制食欲和减少饥饿感 ， 对健康快速减肥非常有效
4.在碗中留下一小口的食物
餐后 ， 在碗中留下一小口食物 ， 然后看着食物心中默念：“我已经饱啰 ， 真的吃不下了 。”用心理来克制欲望 ， 慢慢练习 ， 以后就不容易贪吃啰 。
5.下午3点才是下午茶时间
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的 ， 在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分 ， 可以防止晚餐吃太多 。
6.饭前喝汤、吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果 ， 其实是不好的 ， 这样只会让你的胃被撑大 ， 如果将喝汤和吃水果放在饭前进行 ， 你在用餐时就可以少吃一点了 。
【减肥有哪些简单方法？肥胖有哪些坏处？】
7.吃丰富的早餐
“早餐一定要吃喔!”这不是广告词 ， 而是真的 ， 别以为不吃早餐可以减肥 ， 其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍 。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪 ， 还会使你整天昏昏沉沉的 。
8.改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错 ， 但是不妨改为喝低脂鲜奶 ， 因为它的热量是全脂鲜奶的一半 ， 但钙质与蛋白质却相同 。
9.提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙 ， 清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜 。
10.洗澡后30分钟做按摩
每天抽空泡个热水澡 ， 可以松弛紧张的神经 。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机 ， 用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹 ， 每次20分钟 ， 不但有润肤作用 ， 还可有效去除角质 。
11.淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方 ， 你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条) 。将水温调的偏凉一些 ， 此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度 ， 在此过程中你将消耗100卡路里的热量 。
12.充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量) ， 每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少 ， 但消耗的热量却多了 ， 而且一整天 ， 整个人都觉得精力充沛 。
13.重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来 ， 然后重新好好布置一下你的房间 。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼 ， 不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了 。
14.自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥 ， 花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦) 。
2、肥胖有哪些坏处
1、导致血脂异常
肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低 。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题 。
2、增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题 。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命 。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死 。
3、增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关 。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50% 。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多 。
4、增加心脏负荷
有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍 。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害 。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动 。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量 。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭 。
5、导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝 。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它 。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多 。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝 。
6、增加糖尿病风险
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一 。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者 。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大 。
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