得了焦虑症怎么办 焦虑症的自我疗法
得了焦虑症怎么办 焦虑症的自我疗法得了焦虑症怎么办？焦虑症又叫焦虑性神经症，高发人群在16—40岁的青壮年 。下面健康之家为您带来了得了焦虑症怎么办？焦虑症的自我疗法 。
焦虑症的自我疗法1、睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。
2、增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提 。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧 。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感 。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑 。
3、保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象 。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信 。
4、慢呼吸学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快 。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气 。
5、做一件自己感兴趣的事情集中精神去做一件自己感兴趣的事情，进入一种物我两忘的境界 。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了 。
6、自我情感宣泄情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段 。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁 。
7、寻找朋友帮助找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情 。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度 。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了 。
8、看淡他人对你的评价心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关 。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的 。你希望自己在别人的心中是完美的 。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象 。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去 。
健康之家小编总结以上就是由健康之家小编带来的关于得了焦虑症怎么办？焦虑症的自我疗法的相关内容，希望对大家有所帮助 。
【得了焦虑症怎么办 焦虑症的自我疗法】
推荐阅读
- 工作焦虑症的解救
- 探探总是匹配不到人该怎么办？教你匹配的秘诀！
- 跟父母合不来该怎么办 熊孩子让我们的关系变僵
- 红柚子里面干了怎么办
- 眼膜总是下滑怎么办？眼膜可以改善黑眼圈吗？
- 没有安全感怎么办？怎么给妹子安全感？
- 小孩长口疮怎么办 平时多注意卫生
- 女朋友无理取闹怎么办？
- 胃疼该怎么办 这些坏习惯最伤肠胃
- 身体疲劳的症状有哪些？过度劳累怎么办？