熬夜吃什么好 熬夜应多食含维生素高的蔬果
【熬夜吃什么好 熬夜应多食含维生素高的蔬果】随着人们的生活工作压力不断增大 ， 很多人必须要熬夜完成工作 ， 但是熬夜对身体的伤害大家都是知道的 ， 怎样才能减少熬夜对咱们身体的伤害呢？熬夜吃什么好呢？下面是小编为大家整理的适合熬夜人士吃的食物 ， 大家一起来了解下吧 。
熬夜应多吃的水果
1.首先要将买好的苹果、菠菜还有胡萝卜和芹菜都切成块状 ， 然后加入牛奶蜂蜜和适量的冰块 ， 再用果汁机打碎 ， 从而制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
2.把香蕉还有优质的牛奶以及木瓜打碎了放在一起 ， 这样子营养才更丰富 ， 能给身体补充更多的能量 。
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ， 补充体能而且美容 。
4.3个柚子剥皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两汤匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜别有滋味 。
5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷 ， 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁 ， 消暑又解乏 。
熬夜应多吃的维生素
整体说来 ， 熬夜人的日常饮食 ， 必须均衡摄取6大类食物 ， 晚餐时多吃富含维生素B群的食物 ， 绝对有必要！维生素B群成员颇多 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 。深绿色叶菜类及豆类植物 ， 都含丰富叶酸盐 ， 有助于细胞修补 ， 预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸 ， 可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12 ， 在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
熬夜时 ， 大脑需氧量会增大 ， 应该让室内保持空气通畅 ， 并有一定湿度 ， 可以不时做个深呼吸;以睡补睡 ， 若时间允许 ， 中午一定要小睡一下 ， 专家表示 ， 午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后 ， 如果觉得头部发紧 ， 可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次 ， 这样能促使头部血液畅通 ， 有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助 。
熬夜会使人的肠胃循环变差 ， 所以不能吃太饱 ， 并以清淡为主 。专家建议 ， 有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类 ， 如胡萝卜 ， 能帮助保护脑细胞 ， 迅速恢复精神和体力;维生素 C ， 熬夜后 ， 皮肤中水分、养分会过度流失 ， 可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物 ， 有利于皮肤恢复弹性和光泽 ， 防止黑眼圈出现;绿茶素 ， 可以消除体内多余的自由基 ， 帮助脂肪代谢 ， 胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶 。
熬夜会对身体造成多种损害
经常疲劳 ， 免疫力下降：人体经常熬夜 ， 所造成的后遗症 ， 最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降 ， 自然的 ， 感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你 。
头痛：熬夜的隔天 ， 上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中 ， 甚至会出现头痛的现象 ， 长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤 。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间 ， 该休息而没有休息 ， 就会因为过度疲劳 ， 造成眼睛周围的血液循环不良 ， 而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。
皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间 ， 也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息 ， 就会表现在皮肤上 ， 容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题 。对于不习惯早睡的人来说 ， 最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期 。
结语：上文讲述了熬夜的坏处以及吃什么对熬夜一族好 ， 其实熬夜的危害还不仅如此 ， 所以各位必须要熬夜的同事们 ， 一定要调整好自己的饮食习惯 。
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