睡眠不好如何调理 注意睡前5个要点
睡眠不好如何调理？一天分为白天黑夜，白天工作晚上睡觉 。辛苦一天的工作之后晚上睡不着 。或者是睡不好，影响了自己的身体也影响了明天的工作 。睡眠不好如何调理，下面小编交给大家5个自我调理的办法，希望大家都能睡个好觉 。
你是不是为失眠而困扰，是不是不知道怎么去调理？在此为大家推荐一些调理失眠的方法，如果你睡眠不好，就一定要试试这些 。并告诫一些不能吃的食物，失眠的朋友可以看看喔 。
睡眠不好怎么办 教你自我调理法
1、适当饮食助睡眠
是药三分毒，食疗最靠谱 。如果晚上睡不好，平日里可以多吃点香蕉、土豆 。再喝点燕麦粥、温牛奶 。因为这些食物中具有镇静作用的氨基酸 。可以帮助我们入睡和提高睡眠质量 。
2 、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰 。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右 。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡 。
4、别在床上吃东西
床是我们最舒服的休息地，所以晚上睡觉的时候，切记不要在床上吃东西或者看电视，更不要在床上打长时间的电话 。如果平静下来还是睡不着，可以换个房间试试，静静的坐一会，然后再去睡觉，如果还是难以入眠，可以重复次数，知道睡着为止 。
5、别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音 。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松 。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试 。
最后专家提醒，除了以上介绍的五种调理方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等 。当然，如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品 。金眠乐就是一个不错的选 。
如何改善睡眠质量
1、保证睡觉的时候室内光线柔和、暗淡 。
2、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜 。
3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小 。
4、保证安静的睡觉环境，室内的噪音不可高于耳语 。
5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等) 。
6、睡眠姿势以右侧为宜 。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度 。
8、养成按时入睡、定时起床的习惯 。
9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡 。
10、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整 。
11、为保证充足深沉的睡眠，每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动 。
12、养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同 一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了 。
13、睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐 。
14、如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上 。
15、实在难以入睡时，可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱 。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等，尽量避免安定类药物，因为这些镇静安神药物往往会有肝损害 。
睡眠不好吃什么好
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。
3. 桂圆：性味甘温，无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等 。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服 。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服 。
以下推介七道汤饮，也可作为日常的辅助调理之用
1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果 。
【睡眠不好如何调理 注意睡前5个要点】3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用 。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 。
5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效 。
6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。
7、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用 。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
总结：综上所述，睡眠对我们关系重大 。好的睡眠是一个奋斗的基础，是一天的开始 。如果有睡眠不好的朋友赶紧看看吧，学习如何去调理睡眠，让失眠不再来睡个好觉，让工作变的更轻松 。
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