夏季怎么瘦腰才有效？夏季瘦腰要吃什么？
杨柳细腰是每个女孩都希望的 ， 可是由于现在很多女性朋友经常久坐在电脑桌前 ， 缺乏运动 ， 导致腰部脂肪堆积 ， 形成赘肉 ， 真的是很难看 。腰部赘肉是女性非常头疼的问题 ， 怎么样才能瘦腰是女性朋友最为关注的问题 。那么夏季怎么瘦腰才有效？夏季瘦腰要吃什么？
【夏季怎么瘦腰才有效？夏季瘦腰要吃什么？】
1、夏季怎么瘦腰才有效
1：自行车运动
躺在地上 ， 双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边 ， 即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
2：船长的座椅运动
站在这种座椅中间 ， 双手握着扶手 ， 背靠着椅背 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力 ， 脚的位置也不要动 ， 使大腿受力 。
3：健身球运动
躺在健身球上 ， 下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面 ， 还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
4：交错腿垂直运动
脸朝上躺在地上 ， 双腿交叉放在地上 ， 手抱头 。双腿向上抬起 ， 直至垂直于地面 ， 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次 ， 再重复 。
5：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄 ， 身体尽量往前伸直 ， 然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中 ， 腹部得到很好的伸展 。精彩阅读：怎么燃烧脂肪睡前7招快速燃烧脂肪
6：长手臂运动
脸朝上躺在垫子上 ， 双手向头顶方向伸直 ， 手掌叠放在一起 ， 膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上 ， 肩部用力 ， 但脖子不要伸长 ， 保持手臂是直的 。再放下来 ， 不断重复 。
7：躺着抬腿收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量 ， 并且着重的是下方的力量 。做法：躺姿 ， 手放两边 ， 双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿 ， 膝盖弯曲 。然后再放下来 ， 重复 。由于动作比较简单 ， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
8：伸直双腿收腹运动
和第7的收腹运动类似 ， 躺在地上且双腿指向天花板 。手抱着头部 ， 用力把脚跟指向天花板 ， 使身体形成一个“U”字形 。手脚都放低 ， 再重复 。
9：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到 ， 锻炼的重点部位是脖子和手臂 。做法：坐在健腹轮上 ， 手抓住扶手位置 。腹肌收缩并使向前倾 ， 重复进行12~16次 。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行 。
10：平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第10 ， 锻炼腹部、背部等关键部位 ， 效果也是很不错的 。做法：脸朝下躺着 ， 前手臂撑地 。脚尖撑地 ， 身体呈俯卧状 。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态 ， 不能让屁股凹向地面 。保持住这个姿势20~60秒 ， 然后放下来 ， 再重复 。
2、完善身体各部位瑜伽
1、美腰体位--曲线扭转式
站立 ， 左小腿向后抬起弯曲 ， 右手抓住左脚 ， 双膝相合 ， 右手臂伸直 ， 左手放在右侧髋部 ， 呼气时向右侧扭转 ， 感受左侧腰部得到伸拉 ， 保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
教练点拨：塑造腰部线条 ， 减少腰部多余脂肪 ， 强化灵活脊柱 。
2、美腰体位--曲线扭转式
站立 ， 左小腿向后抬起弯曲 ， 右手抓住左脚 ， 双膝相合 ， 右手臂伸直 ， 左手放在右侧髋部 ， 呼气时向右侧扭转 ， 感受左侧腰部得到伸拉 ， 保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
教练点拨：塑造腰部线条 ， 减少腰部多余脂肪 ， 强化灵活脊柱 。
3、美臀体位--蝗虫式
俯卧 ， 双手心向下手臂紧贴身体 ， 双腿并拢 ， 下颌触地 。吸气 ， 右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定 ， 将左腿屈腿 ， 用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧 ， 增强右侧臀部的紧张感 ， 意识放在臀部 ， 保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
教练点拨：消除臀部多余脂肪 ， 预防臀部下垂 ， 美化臀部曲线 ， 强化腰肾功能 。
4、美腿体位--美腿式
左腿屈腿 ， 右腿向后延伸跪在垫子上 ， 双手放在左脚的两侧 ， 吸气弯曲右小腿 ， 用左手抓住右脚 ， 呼气右手臂向前方延伸 ， 保持身体稳定自然呼吸6次 。放松手臂 ， 右小腿回落在垫子上 ， 重心后移臀部后坐在右脚跟上 ， 左腿向前伸直放松 ， 呼气 ， 用腹、胸、头依次向左腿靠拢 ， 保持自然呼吸 。反方向重复 。
3、夏季瘦腰要吃什么
1、酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌 ， 能够有效调节体内的菌群平衡 ， 促进胃肠蠕动 ， 从而缓解便秘 ， 而长期便秘和体重的增加是有很深的关联 。而且酸奶还有比较强的饱腹感 ， 轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲 ， 从而减少下一餐的进餐量 ， 避免暴饮暴食 。但是要注意的是 ， 酸奶不能空腹喝 ， 不然很容易刺激胃肠道 ， 酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出 。
2、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质 。大豆吃法多样 ， 可以作为零食或者用来做菜、煲汤 。豆制品的各类也很多 ， 如豆腐和豆浆 ， 都是健康美味又减肥的 。一项研究发现 ， 用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥 。
3、苦瓜
中医认为 ， 苦瓜味甘性平 ， 解毒排毒、养颜美容 ， 可除邪热 ， 清除体内的有害物质 ， 解劳乏 ， 清心明目 ， 因此是败火食材的首选 。苦瓜不仅富含膳食纤维 ， 可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C ， 可以加速脂类的代谢 。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素 ， 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40% 。
4、牛奶
钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持 ， 但实际上 ， 牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用 。一项研究中发现 ， 在100位未绝经的女性中 ， 那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪 。实际上 ， 每天摄取100毫克的钙质 ， 身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用 ， 它们会导致高心脏病和癌症风险 。正如镁元素 ， 钙元素也可以改善睡眠 ， 如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质 ， 可以帮助放松肌肉神经和纤维 。
5、杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维 ， 还有强力的抗氧化剂――维生素E 。它所含的矿物质镁 ， 是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品 。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。不过 ， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收 。研究发现 ， 杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收 。因此 ， 在胃要消化杏仁之前 ， 它已经把自己变“瘦”了 。
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