慢跑使用的技巧 慢跑有哪些技巧
1、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
2、不要迈步过大
【慢跑使用的技巧 慢跑有哪些技巧】您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频 。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行 。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地 。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息 。
3、 让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向 。
4、 放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头 。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动 。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动 。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动 。
5、 保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生 。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
6、 找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度（弯曲 90 度）上，并将其向靠近身体的`方向拉动，不要让手肘外扩 。这样做会使您的手臂运动更加高效 。
7、 眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势 。
8、正确呼吸
从理论上讲，两步一呼两步一吸；三步一呼，三步一吸 。但我们跑友的能力，水平不同，实际跑起来一定结合自己的实际 。有一跑友训练很认真，按理论训练体会两步一呼一吸，养成习惯后，再体会三步一呼一吸 。奇怪我越跑越慢啊！不进步啊！还感觉很累 。因为跑得时间长 。这是理论教条训练法 。
跑步正确的呼吸方法是：要自然轻松而有节奏的呼吸，用鼻子吸口呼 。随着跑步速度逐渐加快，用鼻口同时呼吸 。要求呼吸充分顺畅，痛快，使机体得以进行气体交换，结合实际找出适合自己的正确呼吸方法，不要追求几步一呼一吸，随着速度不断提高，呼吸只有加快，但保持一定的节奏一定深度 。必须均匀这样你跑得自然，轻松，省力 。耐久 。
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