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哪些食物可以越吃越瘦呢？经常做哪些运动有助于减肥？

 在我们平时的日常生活当中 ， 肯定有很多想要减肥的朋友们 ， 尤其一些想要减肥的女性朋友们 ， 既想要减肥成功 ， 却又管不住自己这张吃货的嘴 。下面小编给大家介绍了一些食物 ， 既能够让想要减肥的朋友们解嘴馋又能够达到减肥的效果 。那么哪些食物可以越吃越瘦呢？经常做哪些运动有助于减肥？

一、越吃越瘦的食物
1、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2 ， 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而有瘦身的功效 。
2、奶制品
最好天天吃 。美国有研究说 ， 每天吃3次奶制品的人 ， 与从不吃奶制品的人比 ， 脂肪可以减少70% 。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用 ， 能增强身体的新陈代谢水平 ， 提高身体的燃脂速度 。
3、燕麦
不仅能给身体饱足感 ， 提供营养 ， 还含有丰富的能溶解脂肪的纤维 ， 有效地帮助身体燃烧脂肪 ， 被叫做燃脂斗士 。
4、绿茶
每天喝3次茶 ， 身体的新陈代谢率会增加4% 。
5、海鱼
海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平 。所以每周最好吃3次以上的海鱼 。
6、香蕉
香蕉虽然卡路里很高 ， 但脂肪却很低 ， 而且富含有钾 ， 既饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在体内的积聚 ， 是减肥中的理想食品 。
7、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动 ， 促进排尿及减少便秘 ， 从而清除下身脂肪 。
8、苹果
苹果本身热量很低 ， 但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量 。如消化一个热量为50卡的苹果 ， 需要75卡的热量 。
9、甘蓝
钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要 ， 甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C 。多吃甘蓝的人很容易瘦下去 。
10、水
水能提升我们的代谢速度 。如果一天喝500毫升水 ， 我们的代谢速度就能提高30% 。同时带走身体的代谢毒素 ， 不会让你因缺水而觉得饿 。
11、辣椒和胡椒
它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素 ， 加速身体的代谢水平;同时能够抑制食欲 ， 使人不容易觉得饿 。
12、木瓜
木瓜有独特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ， 而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 ， 可减少废物在下身积聚 。
二、有助减肥的运动
1、慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 坚持45分钟左右达到减肥的功效 。如果想瘦的更快 ， 可以配合目前流行的营养减肥套餐 ， 如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等 ， 最经典的就属瘦立美 ， 2天减1斤 ， 与慢跑运动搭配进行 ， 能达到1天减1斤的效果 ， 关键还能改善易胖体质 。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话 ， 也会事半功倍 。
2、自由泳
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧！
3、行走
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ ， 1个月就可以减重1kg ， 换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
4、拉伸运动
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持！
5、半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 ， 加快新陈代谢 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有功效 ， 如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧！
【哪些食物可以越吃越瘦呢？经常做哪些运动有助于减肥？】

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