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女人如何轻松的减肥？女人吃什么水果减肥？

经常不爱运动的朋友们容易长胖 ， 饮食经常不运动容易导致脂肪堆积 ， 脂肪堆积就容易长赘肉 ， 所以建议大家要适量的运动 。除了运动之外就是要注意饮食了 ， 毕竟减肥跟运动和饮食是密切相关的 。那么女人如何轻松的减肥？女人吃什么水果减肥？

1、女人如何轻松的减肥
减肥主要靠改变变胖的生活习惯 ， 养成健康的瘦身方式 。怎么减肥最快的秘诀是什么?
1、吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑 ， 明明已经吃饱了 ， 可是还是舍不得放弃 。特别是家庭妇女 ， 还会觉得那东西不吃 ， 会很浪费 ， 所以总是会来个中场休息 ， 试图把剩下的食物都清除干净 。可是你是否想过 ， 你把这些东西都吃进去了 ， 它们在你体内转化为脂肪 ， 接下来 ， 你为了能够减少脂肪 ， 你又是花钱买减肥药 ， 又是节食减肥 ， 又是花更多的时间去进行有氧运动 ， 这些难道不是更加浪费么?所以 ， 吃饭要适可而止 ， 每餐吃个七、八分饱就可以了 。
2、吃薄荷口香糖
即使是在减肥 ， 也改不了“小馋猫”的品行 。那么 ， 当你嘴馋的时候 ， 就嚼嚼口香糖吧 。它能够遏制你的渴望 ， 减少你的饥饿感 ， 减少你过多卡路里的摄入量 。虽然减少的热量比较小 ， 但是如果每天能减少60kcal的摄入 ， 1年就能减少3kg哦 。而且 ， 常吃口香糖还能防止蛀牙 ， 保持口气清新呢 。每天多燃烧100kcal
如果每天能多燃烧100kcal ， 那么即使你每天照吃不误 ， 1年也能瘦4.5kg 。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草 ， 或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟 。
3、要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂 。与每天摄入450kcal糖果相比 ， 同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高 ， 每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg 。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手 ， 也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧 。如果不喜欢喝茶 ， 你也可以泡柠檬水或是花茶 ， 还能起到排毒养颜的功效 。
4、做瑜伽
古老东方的传统运动项目——瑜伽 ， 讲究的的是物理与心理和精神融为一体 。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实 ， 脂肪消耗的更多 。如果同时配合科学的饮食 ， 减肥效果会更佳 。而据研究 ， 做瑜伽的女性 ， 要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥 。不过 ， 需要提醒大家的是 ， 瑜伽不同于其它的有氧运动 ， 其见效相对比较慢 ， 但是如果你能够长久坚持下去 ， 其塑身效果确实最好最为持久的 。
2、吃什么水果减肥最快
一、苹果
苹果是瘦身水果中的风云物种 ， 它含有丰富的果胶 ， 卡路里不高 ， 能够加速排毒功效并降低热量吸收 ， 此外苹果的钾质也很多 ， 能防止腿部水肿 。如果能选择有硬度的苹果 ， 增添饱腹感之余还能分释油腻 。
二、葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液 ， 促进人的消化功能 ， 让营养更加容易吸收 ， 此外葡萄柚在减肥中也是风云水果 。它含有丰富的维他命C ， 一颗葡萄柚含有100毫克 ， 消除疲劳之余还能美化肌肤哦 ， 重点是它的糖量相当的少 。
三、番茄
说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗” 。其实也算是水果吧 ， 番茄中含有茄红素 ， 食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取 ， 促进肠胃蠕动 ， 达到很好的消化功能 。
四、菠萝
有说法讲菠萝在饭后吃才不会伤胃 ， 其实是正确的 ， 因为菠萝中含有蛋白分解酵素相当强力 ， 可以帮助肉类的蛋白质消化 ， 但如果在餐前吃 ， 很容易造成胃壁受伤呦!虽然它能起到减肥效果 ， 还是要慎重选时吃 。
五、香蕉
便便排不出的人可以考虑香蕉 ， 香蕉中含有丰富食物纤维 ， 维他命A、钾质等 ， 对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒 。是一款瘦身美容的好水果 ， 而热量卡路里很低 ， 也很容易被消化 。
3、女人减肥有何禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后 ， 你的卡路里会大量消耗 ， 这会引起饥饿感 ， 不过聪明地进食是非常重要的 。
吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里 ， 而且很快你就会又饿了 。虽然跑后零食是必不可少的 ， 但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物 ， 同时热量含量不得超过150卡路里 。
如果你跑完步才吃饭 ， 那切记要合理分配膳食营养 ， 别用狼吞虎咽来回报自己的努力 。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态 ， 那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物 。
2、运动量无法满足需要
如果你怎么跑也不见效果 ， 那就要看看你的日程表了 。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量 。想要每周减1磅 ， 你需要通过饮食和运动的结合 ， 每天消耗500卡路里 。
如果减肥是你的目标 ， 那么你需要每周跑3-4次 ， 并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来 ， 间歇进行 。
3、消耗量比想象的要少
跑完步之后 ， 你浑身大汗淋漓 ， 这时你相信自己消耗了500卡路里 。但这是真的么?事实上 ， 一个150磅的女性 ， 以每英里10分钟的步速跑45分钟 ， 才能消耗495卡路里 。
如果你跑得不够长或者不够快 ， 那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里 。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练 ， 确保你消耗足够的热量 。
4、一成不变反复做同一个练习
一成不变反复做同一个练习
如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地 ， 那或许能帮助你养成跑步的习惯 。但是问题在于 ， 你不断的重复同样的跑步训练 ， 几周之后 ， 你的肌肉就会适应这种情况 。这就是使减肥进入平台期的一个原因 。
为了避免这一问题 ， 你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地 ， 使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练 。
上述4种训练技术能不断给你新的挑战 。不过 ， 切记 ， 不要让跑步成为你唯一的锻炼方式 。其它形式的有氧运动和力量训练同样可以帮助肌肉燃烧更多的卡路里 ， 加速新陈代谢 。
5、只看着磅秤上的数字发愁
跑步是最好的减肥方法之一 ， 因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长 。肌肉组织比脂肪组织更致密 ， 所以需要更少的空间 。这意味着 ， 虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿) ， 但在其它方面 ， 比如腰围、胸围的尺寸 ， 或者是你屁股的形状都有可能会改变 。
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