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照做必瘦！超实用有效24小时减肥方案

每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多 。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快 。早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐 。

照做必瘦！超实用有效24小时减肥方案

文章插图
照做必瘦！超实用有效24小时减肥方案
6：30早起5分钟塑造小蛮腰
眼镜蛇式瑜伽
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机 。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰 。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合深呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气 。
6：50早上一杯水排毒又瘦身
喝水促进排毒
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多 。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快 。
7：00从早晨开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐 。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重 。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多 。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶) 。
7：30选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣 。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线 。
9：00坐下不要翘二郎腿
避免翘二郎腿
许多OL坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着 。长时间对体形会产生不良影响，还会导致骨盆弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了 。
10：00休息一下做做颈部运动
休息一下
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上得赘肉 。
11：30饭前喝杯水增加饱腹感
饭前一杯水
对于正在实行减肥计划的人来说，可以再每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感 。
12：00午餐要营养丰富、均衡
蔬菜水果搭配吃
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念 。
12：30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上 。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好 。
14：00别等口渴才喝水
每天八杯水
每天要和不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水 。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤 。
15：30用苹果代替巧克力
用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧！苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身 。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替 。
17：00下班高峰时间少坐两站车
步行上下班
【照做必瘦！超实用有效24小时减肥方案】 如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可以避掉下班高峰期，又锻炼了身体 。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉 。
18：00晚饭提前吃拒绝油炸
拒绝油炸食品
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前 。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了 。
19：00穿瘦身鞋做家务塑造美腿
饭后不要赖在沙发上
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上 。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，变便能打造出完美的腿部线条 。
20：00边看电视边运动
多做运动
想要瘦身的你再看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯，从今天起改成边看电视边运动 。不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材 。
22：00香薰浴舒压又瘦身
泡个香薰浴
睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果 。
23：00适当睡眠时最经济的减肥法
最经济的减肥法
睡眠时最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖 。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条” 。
注意一些实用的减肥原则
或许以上方法你还觉得不够满足，你还想尝试别的快速的减肥方法，但值得注意的是，许多瘦身方法也带来了不少的副作用，在瘦身的同时也损害了人体的健康 。因此，针对这些情形，应该注意以下瘦身原则 。
1、瘦身不能以牺牲健康为代价
节食不等于绝食，每天由食物提供的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量，即1250千卡 。不能以饥饿、绝食的方法来瘦身，也不能把自己饿得昏倒在地，为了瘦身而牺牲了健康，那可是得不偿失的！
此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物，很多药物有着很大的副作用，滥用可是很危险的事啊！
2、节食和运动：最有效的瘦身手段
根据能量守恒定律，人体摄入、消耗脂肪和热量，分别可以通过饮食和运动来转换 。所以就很好理解为什么简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝 。只要注意改变进食的不良习惯并加强运动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，就会轻松瘦身 。
看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好思考一下自己的饮食方式，再选择一种自己钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待了！
3、瘦身关键在减腹
要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是关键 。
美国专家经过研究发现，腹部脂肪一旦堆积，由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞，要比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃，且因其所处的部位，会顺着血流进入肝脏，进而导致动脉硬化、高血压并冠心病等一系列疾玻
因此，无论从美丽还是从身体健康的角度来看，减腹是降脂、降糖、降压、降体重的关键 。
4、轻松为本
别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事 。瘦身时要选择轻松的方式，保证随时随地都可以进行 。另外，还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式 。只要心态正确，长期坚持，就一定会有意想不到的好效果 。
5、瘦身要持之以恒
不要做三天打鱼两天晒网的懒人 。实行瘦身计划要有耐心，惟有持之以恒地努力，才能在不久的将来获得好身材 。取得瘦身的效果后，也要注意千万不能松懈，要知道，瘦身的初期是极易反弹的 。
6、不要急于求成
瘦身是一个系统工程，不仅要有恒心和耐力，而且要有科学的安排，循序渐进才能奏效 。因此，坚持瘦身的最好办法，就是制定切实可行的瘦身计划 。

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