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秋季吃什么不长肉？女孩秋季减肥有哪些食谱？

很多女性朋友一年四季都在减肥 ， 可是总是没有什么效果 ， 其实只是她们没有用对方法 ， 减肥除了跟运动和饮食有关之外 ， 还与时间有关 ， 在对的时间做对的事 ， 在对的时间吃对的食物 ， 这样才能有效快速的减肥 。那么秋季吃什么不长肉？女孩秋季减肥有哪些食谱？

1、秋季吃什么不长肉
1、早餐正常吃 ， 不要吃的油腻 ， 例如吃一根香蕉 ， 只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多 ， 而一天的活力来源 ， 又是早餐 ， 因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉 ， 便成为最适合当早餐的食品了 。此外 ， 因为香蕉是低热量的食品 ， 就算是正在减肥的人 ， 也能毫不担心地尽情食用 。
2、享用中式蒸煮法烹调之食物 ， 诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO ， 太没滋味啦!如果跟您说 ， 其实白灼虾、清蒸鱼、白切鸡都是水煮菜 ， 这样的提醒会不会让您对水煮菜改观呢?水煮菜不仅美味 ， 而且因为加入的调味品少 ， 相应地减少了热量 ， 而营养流失少 ， 还能让身体加速新陈代谢补充体力加速脂肪消耗哦!
3、用低脂植物油炒菜 ， 或炒菜时用喷壶来喷洒油 ， 而不要用倾倒的方式
用低脂油来炒菜或者是用喷壶喷洒油 ， 都能最大限度减少炒制食物的脂肪含量及热量 ， 使油脂的摄入大大减少 ， 从而令你的肠胃负担变轻 ， 变得更加轻盈 。
4、想吃肉排或肉丸的话 ， 宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时 ， 最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜 ， 以及芹菜 ， 皆可作为点心 ， 并可存放冰箱随时取用 ， 当作零食
补充说明：这种清肠零食很重要哦 ， 减肥并不是要打乱你的生活规律 ， 让你一定要挤出减肥的时间来 ， 只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食 ， 你同样可以轻松保持苗条身材 ， 来试试吧!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好 ， 晚上回家后 ， 即使妈妈做了丰盛的晚餐 ， 为了苗条的身材 ， 也坚决不吃!
7、多喝开水 ， 至少一天8杯 ， 可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢运作畅通
我们常常这样慨叹 ， 唉 ， 我真是喝白水都会长胖!其实 ， 喝水长胖是浮肿造成的 ， 只要减低摄取的盐分 ， 水肿就会渐渐引退 。相反地 ， 如果你懂得利用水去减肥 ， 距离苗条日子就不远矣!
8、每周可有一次放纵饮食 ， 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋 ， 以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
建议：不用改变吃零食的习惯 ， 关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品 ， 并学会合理吃零食 ， 这样 ， 你甚至能够因此而补充正餐营养的不足 。
9、采用中午吃减肥餐的方式
建议：喝一盒脱脂牛奶 ， 吃一个鸡蛋、一个苹果 。早、晚餐则正常进食七分饱为原则 ， 并且禁吃甜食 。
2、秋季减肥食谱有哪些
一、低卡金蛋优格
材料：鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量 。调味料：原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许 。
做法：鸡蛋水煮至熟后捞起放凉 ， 去壳切对半摆盘;将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上 ， 最后再撒上荷兰芹碎即可 。
功效：玉米其实是非常好的替代食物 ， 除了一样含有淀粉 ， 但热量却只有白米饭一半外 ， 以玉米粒中的膳食纤维为例 ， 100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克 ， 是一般白米的2.8倍 。膳食纤维具有促进肠胃道蠕动 ， 加速排便的特性 ， 有助于预防便秘与大肠癌 ， 对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益 。
二、魔芋炒彩椒
原料：魔芋菊花、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精 。
做法步骤：红黄彩椒洗净 ， 去籽去蒂 ， 撕成小块 。魔芋用水焯一下 ， 捞出 。炒锅置火上 ， 放油 ， 烧至5成热 ， 放焯过水的魔芋 ， 大火翻炒 。把红黄彩椒块放入 ， 翻炒 。加鲍鱼汁 。盐、鸡精 ， 翻炒均匀即可 。
功效：
1、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维 ， 在肠胃里易吸水膨胀 ， 体积迅速增大 ， 可增大至原体积的30至100倍之多 ， 从而大大增加了饱腹感 ， 对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效 ， 是减少热量摄入的好方法 。
2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度 ， 能迅速形成胶态 ， 防止消化酶与食物之间发生作用 ， 进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度 ， 降低餐后血糖 ， 这又是一个减轻饥饿感的好帮手 。从而使进食量下降 ， 达到减肥的功效 。
三、核桃豆腐丸
原料：豆腐250克 ， 鸡蛋2个 ， 面粉50克 ， 色拉油500克 ， 高汤500克 ， 盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量 。
做法：将豆腐用勺子挤碎 ， 打入鸡蛋 ， 加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀 ， 作20个丸子 ， 每个丸子中间夹一个核桃仁 ， 色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成 。
功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品 ， 丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感 ， 有利于减肥的坚持 ， 适合于单纯性肥胖者食用 。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐 ， 且都是减肥最佳食品 。
四、蒸苹果
原料：苹果1个、食盐少许 。
做法：苹果用水冲洗一下 ， 浸湿表面 。在苹果表皮上放少许食盐 ， 双手握着苹果来回的搓 ， 表面的脏东西很快就能搓干净 ， 而且盐也可以起到杀菌的作用 。然后再用水冲洗干净 。将苹果对半切开 。去掉苹果的根蒂 ， 用勺子挖掉苹果核 。将苹果切成均匀的小块 ， 蒸的时候可以在短时间内熟透 。切好的苹果放入小碗内 。放入锅上蒸 ， 锅开后 ， 大火蒸5分钟;取出 ， 稍冷却后 ， 即可食用 。
功效：
1、苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效 。城市生活节奏十分紧张 ， 职业人群的压力很大 ， 很多人都有不同程度的紧张、忧郁 ， 这时拿起一个苹果闻一闻 ， 不良情绪就会有所缓解 ， 同时还有提神醒脑之功 。
2、吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低 。所以 ， 有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生” 。2013年空气污染比较严重 ， 多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能 ， 保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响 。
3、秋季饮食减肥禁忌
1、饼干类食品
这类食品含食用香精和色素过多 ， 会损肝；而且严重破坏维生素 ， 对减肥美容都没有好处 ， 想要减肥或者美容的朋友千万不要食用这类食品！
2、油炸类食品
这类食物不仅易引发心血管疾病 ， 还会破坏食物固有的维生素 ， 不利于减肥 。再加上它的热量高得不行 ， 所以想要减肥一定不要吃 。
3、烧烤类食品
烧烤很多人都爱吃 ， 不管夏天、冬天都很受欢迎 ， 平时和朋友聚会也经常吃 ， 烧烤类食品含致癌物 ， 导致蛋白质炭化变性 ， 损坏肝肾脏 。
4、方便面等膨化食品
这些食物没有什么营养 ， 但有又有很高的热量 ， 更重要的是方便类食物都含有防腐剂 ， 这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担 ， 所以在瘦身的过程中要尽量避免 。
【秋季吃什么不长肉？女孩秋季减肥有哪些食谱？】

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