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女孩吃什么水果减肥？女孩减肥有什么要注意的？

说起减肥 ， 估计大部分人都会知道一两个减肥的方法 ， 既然减肥的方法这么的多 ， 为什么还是有那么多的人减不下来 。因为很多朋友们减肥没有用对方法 ， 所以导致减肥看不到效果 。其实减肥最常见的就是饮食与运动了 ， 那么女孩吃什么水果减肥？女孩减肥有什么要注意的？

1、女孩吃什么水果减肥
1、苹果
苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠 ， 且是一年四季常年供应的水果之一 。苹果是营养丰富的水果 ， 而且可以调理肠胃、止泻、通便 ， 并可用于治疗高血压 ， 有预防和恢复疲劳的功效 。
有益于大脑 。生活中 ， 苹果是非常常见的一种水果 ， 苹果既好吃又有益于我们的大脑 。加拿大魁北克大学的研究者发现：苹果中含有的抗氧化剂槲皮素 ， 能改善神经系统的整体健康状况 。美国康奈尔大学的研究者则发现 ， 苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应 ， 降低了人们患上认知障碍症的风险 。苹果有益于大脑 。
苹果为什么是瘦身必备的水果之王?
①因为食物摄取量减少 ， 所以肠胃等消化器官得以休养 。节食期间 ， 借着少吃或定期减肥 ， 可让消化系统休息 ， 恢复本来的机能 ， 并且正常操作 。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能 ， 排出体内废气 ， 净化血液 。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出 ， 身体也变得更健康 。
③使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉 ， 人自然会变瘦 。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 ， 无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩 ， 减肥后食欲变得容易控制 ， 而且味觉变正常 ， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 ， 提高人体的抵抗力和免疫力 ， 同时促进神经和内分泌功能 ， 有助美容养颜 。
⑥苹果含有独特的果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少体内脂肪 。
2、香蕉
香蕉预防心脏病 。香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作 ， 能确保心脏处于最优的工作状态 。香蕉预防心脏病 。
香蕉减肥法简单就瘦的3个理由
1、香蕉减肥包含多种营养 ， 不怕营养不均匀
一根约100克的香蕉 ， 热量大概是87卡 ， 比吐司、萝卜糕等早点的热量更低 ， 却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素 ， 光吃它就不怕营养失衡了 。
2、消化醇素多多 ， 消除宿便超Easy
【女孩吃什么水果减肥？女孩减肥有什么要注意的？】 香蕉含有大量的醇素 ， 可以帮助消化 ， 其中的镁也能提高醇素的活性 ， 并保持肠内水分 ， 帮助排便 ， 预防便秘 。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素” ， 有预防摄取过量的作用 。
3、剥了就吃 ， 超方便 ， 容易坚持
90%以上的减肥失败 ， 都是因为没有把减肥计划坚持到底 。现在 ， 把早餐换成香蕉 ， 剥了就能吃 ， 而且 ， 做几份精致美味的香蕉餐也超容易 。这么轻松的事情 ， 许多人都可以坚持到最后 。
3、葡萄
葡萄有助于燃烧脂肪 。葡萄中富含的白藜芦醇 ， 燃烧脂肪的效果特别好 。美国佐治亚大学的研究者发现：白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍 。葡萄有助于燃烧脂肪 。
葡萄的营养非常丰富 ， 而且浑身都是宝 ， 葡萄藤蔓能祛风利水;葡萄根和葡萄叶有消肿利尿的作用;葡萄的皮和籽里含白藜芦醇 ， 能美容养颜抵抗衰老 。
4、橙子
橙子能减轻皱纹 。橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤 ， 减少皱纹 ， 提高皮肤的整体质地 。橙子能减轻皱纹 。
5、梨
梨能预防癌症 。梨中含有的膳食纤维要比其他水果都要多 ， 它有助于结肠中致癌物质的排出 ， 从而降低人们患上结肠癌的风险 。此外 ， 它还含有根皮素这种类黄酮 ， 能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和结肠癌细胞的生长 。梨能预防癌症 。
结语：除了文章中介绍的这几种水果外 ， 生活中还是有很多其他的水果对我们的身体非常有帮助的 。多吃些水果可以给我们的身体补充各种各样的营养元素呢 ， 同时还可以健康减肥 。另外除了吃水果减肥外 ， 我们还要积极锻炼身体 ， 多运动运动 。
2、女孩减肥注意事项
1、少食多餐
一天进食5次 ， 不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器 。标准的进食时刻 ， 会使消化系统条件反射的进入最佳状态 ， 这个状态下对营养的吸收非常强 。因此早午晚三顿正餐之外 ， 可以在上午加餐 ， 吃点酸奶和坚果 ， 下午加餐吃点水果或者牛肉干 ， 权当小吃 ， 保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感 ， 不会吃得过饱 。
2、低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量 。有了BMI值的参照 ， 你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了 。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学 ， 不要总是开怀畅吃 ， 每多摄入3500卡热量 ， 你的体重就可能增长0.5公斤 ， 反之少摄入就减少0.5公斤 。
3、早起早睡
8小时睡眠足够了 ， 入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量 。养成这个好习惯 ， 使你全天精神百倍 ， 运动细胞一经调动就能活跃起来 。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的 ， 这时你只想睡觉 ， 不赖在沙发上打瞌睡才怪呢 。
4、早晚称体重
体重最能让人警醒 ， 门口放一个电子秤 ， 出门和回家的时候都称一称 。电子秤最大的优势就是数字精准 ， 精确到公斤后的小数点 。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右 ， 否则就该反省自己是不是吃得太多了 。
5、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风 ， 许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方 ， 所以很多女孩子长期都不系腰带 ， 逐渐腰宽体胖 。能够帮助腰部用力 ， 锻炼腹肌 ， 并且控制胃下垂等等的腰带 ， 一定要重新捡回来 ， 这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力 ， 提醒自己停止进食 。另一方面 ， 系腰带能保持腰部的线条 ， 使脂肪不会在这里长期停滞 。
6、一小时运动
每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动 。等公车、去洗手间的间隙 ， 都要培养运动兴趣 ， 把僵硬的关节活动活动 。冬天 ， 血管收缩造成肢体末端供血不足 ， 手脚冰凉 ， 驱寒最好的方法就是运动 ， 加快血液循环 ， 使你的脸色红润 ， 身体温暖 。踮踮脚尖 ， 弯弯腰 ， 转转脖子 ， 很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子 。
7、疯狂娱乐
玩的时候要尽兴 ， 大笑 ， 或者高声尖叫都非常消耗体力 ， 有用瑜伽大笑来减肥的新方法呢 。如果还是K歌王 ， 那就仔细当麦霸 ， 深情演绎每一首歌曲 ， 把呼吸调整好 ， 会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张 ， 唱一场歌相当于做一次综合体能训练 。
8、远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟 ， 也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西 ， 咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制 。营养学结合运动学的研究表明 ， 人的结余能量在300到500卡之间保证平衡 ， 将获得最大的锻炼效果 。这些对胃刺激性很强的饮品 ， 破坏正常的工作机制 ， 影响身体的能量平衡 。

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