冬季做哪些运动减肥最好？冬季做运动对身体有什么好处？
在我们平时的日常生活当中，很多的朋友们都喜欢通过运动的方法来减肥，但是减肥的效果却不怎么样，在这里小编来告诉大家，通过运动来减肥是最好也是最健康的一种减肥方法，减肥不成功的原因在于没有持之以恒或者是运动的方法不对，现在马上就要进入冬季了，又是容易堆积脂肪的时候，下面小编给大家介绍了一些好的减肥运动，希望大家能够坚持下去哟 。那么冬季做哪些运动减肥最好？冬季做运动对身体有什么好处？
一、最减肥的运动
1、跳绳
研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 。
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳” 。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量 。
2、滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的 。滑冰没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话 。
滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性 。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量 。
3、骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为 。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌 。也有许多人把自行车当作工作的交通工具 。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉） 。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼 。
4、慢跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力 。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里 。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部 。
凡事都是逐渐完善的 。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10% 。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛 。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题 。
5、爬楼
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件 。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量 。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动 。只要动起来，就会有效果 。
二、运动的好处
1、运动可增强抵抗力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强 。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小 。
2、运动可预防骨质疏松
冬天进行户外运动，可以充分享受阳光 。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收 。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症 。
3、运动可强化心脏
寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多 。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害 。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力 。
4、运动有利改善情绪
寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力 。由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感 。
【冬季做哪些运动减肥最好？冬季做运动对身体有什么好处？】
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