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危险 久坐等于“坐”以待毙！

颈椎病病因：
颈椎间盘退行变性后 ， 椎间盘松动 ， 继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状 。长期不良的坐姿 ， 最容易造成颈项肌的疲劳 ， 引起颈肩痛、项肌痉挛 ， 甚至出现头晕目眩；久而久之 ， 势必过早地出现颈椎间盘退行性变 ， 导致颈椎病 。
对策：保持正确坐姿 ， 确保坐着时整个脚掌着地；使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子 ， 或者使用脚垫；经常伸展腿部并改变腿的姿势；要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置 ， 使人整个放松一下；不要将箱子或其他物品放置在桌下 ， 这样会限制腿部的活动空间 。
腰椎病病因：
长期久坐 ， 或者坐姿不良 ， 或总是固定一个姿势而使腰部软组织长久处于张力状态 ， 软组织缺血 ， 产生腰肌劳损 。
对策：尽量减少坐的时间 ， 或坐一会儿变动一下姿势或站起来活动一下 ， 注意做一做腰部按摩 。
糖尿病病因：
久坐少动 ， 再加上营养过剩 ， 日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病 。
对策：坚持低脂饮食 。同时 ， 进行网球、篮球、健美操、乒乓球等运动 ， 此外 ， 步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择 。
肥胖病因：
久坐不动 ， 机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内 ， 使人肥胖 。久而久之 ， 各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类 ， 导致全身组织系统供血不足 ， 加速以上疾病的发生 ， 这无疑造成一种恶性循环 。
对策：对于在写字楼工作的人来说 ， 爬楼梯可以是最简便有效的运动；利用下班时间 ， 快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可） ， 或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动 ， 来锻炼增强自己的体魄 ， 同样能收到明显的健身效果 。
长“危险脂肪”病因：
我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的 ， 叫做“皮下脂肪” ， 它让人的外形显得肥胖 ， 同时也影响健康 。而内脏脂肪位于身体内部 ， 它围绕着人的脏器 ， 主要存在于腹腔内（比如胃的周围） 。研究表明 ， 体内存在过多的内脏脂肪 ， 就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会 ， 所以它被称为“危险的脂肪” 。
对策：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉 ， 运动越多 ， 内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积 。反之 ， 如果你长期不运动 ， 那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪 。因此 ， 要坚持做运动 。
尾骨受伤病因：
长久坐姿不正确 ， 压迫尾骨神经 ， 即可造成尾骨受伤而疼痛 。症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象 ， 范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等 。
对策：保持良好的坐姿 ， 减轻对脊椎的压迫；多运动 ， 减少尾骨受伤的机会 。患有慢性的尾椎骨疼痛者 ， 应尽量减少或避免患处承受压力 ， 平常坐的时候 ， 可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫 ， 减轻患处的压力 。回到家中 ， 应经常热敷患处 ， 或让中医用超声波治疗 ， 加强疼痛部位的血液循环 ， 促进疗效 。
屁股“生茧”病因：
屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩 ， 并隐隐作痛 ， 也即坐骨结节性囊肿 。人体臀部的骨骼是由骨盆构成的 ， 其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分 ， 坐骨可分为上下两个分支 ， 两支骨会合处即坐骨结节 。当人采取坐位姿势时 ， 坐骨结节恰好与凳面接触 。在坐骨结节的顶端长有滑囊 ， 滑囊能分泌液体 ， 以减少组织间的摩擦与受压 。然而 ， 随着年龄的增长 ， 滑囊也随之发生退行性改变 ， 液体分泌减少 。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯 ， 容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬” 。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤 ， 久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生 ， 而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上 ， 这可能与坐力的不平衡有关 。滑囊炎发生之后 ， 囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多 ， 迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连 。这时 ， 滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙 ， 最后 ， 形成了囊肿 。
对策：改善坐具 ， 使之变的柔软 ， 减轻对坐骨结节的摩擦与对抗力 。
便秘病因：
久坐导致腹肌变弱 ， 送便排出的力量小 ， 很容易出现便秘 。
对策：经常空腹饮水 ， 工作时间每隔1~2个小时站起来活动一下身体 。同时 ， 多食高纤维素的食物 ， 如蔬菜、水果、玉米、芹菜等 。
痔疮病因：
久坐导致血液循环减慢 ， 使身体内静脉回流受阻 ， 直肠肛管静脉容易出现扩张 。血液淤积后 ， 致使静脉曲张 ， 并可能患痔疮 ， 发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象 ， 长此下去则会导致贫血 。
对策：热水坐浴 。水温不宜高 ， 以30℃～40℃为宜 。时间不宜过长 ， 20～30分钟即可 。早晚各一次 。可在热水中加入少量盐 ， 水面不低于会阴部 。
大肠癌病因：
由于久坐的人容易发生痔疮 ， 因而民间也有“十人九痔”的说法 。许多人认为痔疮无关紧要 ， 不出血就好了 ， 从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一 。发现自己大便带血 ， 一定要到医院作检查 ， 最好是采取直肠指检 。
对策：尽量克服久坐的不良习惯并定期体检 。
心功能减弱病因：
久坐不动血液循环减缓 ， 人体对心脏工作量的需求随之减少 ， 血液循环减慢 ， 日久则会使心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩 ， 易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。
对策：每坐一两个小时后 ， 站起来 ， 双臂展开 ， 做扩胸活动 。每次舒展胸部三五分钟 。做“扩胸运动”的次数、强度和频率 ， 应根据自己身体状况而定 。
记忆力下降病因：
久坐不动 ， 血液循环减缓 ， 则会导致大脑供血不足 ， 伤神损脑 ， 产生精神厌抑 ， 表现为体倦神疲 ， 精神萎靡 ， 哈欠连天 。若突然站起 ， 还会出现头晕眼花等症状 。久坐思虑耗血伤阴 ， 老年人则会导致记忆力下降 ， 注意力不集中 。若阴虚心火内生 ， 还会引发五心烦热 ， 以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症 。
对策：不要久坐工作 ， 上网 ， 下棋 ， 玩麻将等 ， 老年人更不可久坐家中闭门不出 。
肌肉酸痛病因：
久坐使体内携氧血液量减少 ， 氧分压降低和携二氧化碳血液量增多 ， 二氧化碳分压升高 ， 引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩 。
对策：不要连续久坐超过8小时 ， 工作中每隔2小时进行一次约10分钟的活动 ， 如自由走动或做操等 。
食欲不振病因：
久坐缺乏全身运动 ， 会使胃肠蠕动减弱 ， 消化液分泌减少 ， 日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。久坐不动者每日正常摄入的食物 ， 聚积于胃肠 ， 使胃肠负荷加重 ， 长时间紧张蠕动也得不到缓和 ， 长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症 。
【危险 久坐等于“坐”以待毙！】对策：多吃如干豆类 ， 海藻类 ， 地下根（茎）类 ， 新鲜蔬菜及时令水果等 。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动 ， 缩短食物通过的时间 ， 使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少 ， 还可吸附带走部分有害物质 ， 减少毒害 。
排尿不畅病因：
前列腺增生患者久坐或者坐姿不良导致增生的前列腺向尿道管扩张 ， 压迫尿道 ， 严重者会造成排尿困难 ， 甚至闭尿 。
对策：前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部适当轮换） ， 就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺 ， 从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫 。长期用此方法 ， 对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用 。
女性不孕病因：
白领女性 ， 由于长期久坐 ， 月经前及月经期常有剧烈疼痛 ， 这是因久坐加上缺乏正常运动 ， 以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞 ， 使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系 ， 形成子宫内膜异位症 ， 这些都是不孕的原因 。
对策：久坐上班者每天至少应该活动30分钟 。而要达到这个运动量可以因地制宜 ， 比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行 ， 或改骑自行车；上楼时不乘电梯 ， 走楼梯；在电视播放广告时 ， 站起来走动一下 。锻炼的强度可以逐渐增加 ， 如果原来一站路走15分钟的 ， 可以逐渐加快到10分钟 。当然 ， 如果你能抽得出更多的时间 ， 建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动 ， 很简单 ， 只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可 。
特别提醒：
久坐不动的女性 ， 还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症 ， 如果工作或者生活的压力又很大 ， 那么 ， 紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调 ， 影响整个内分泌系统的平衡 ， 将会带来更为严重的难言之疾 。

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