冬天减肥有哪些食谱?冬季不吃早餐有哪些危害?

减肥是女人的终身事业,不管年轻的女孩还是年纪大的女性,都有一颗想要瘦的心 。很多女性朋友为了减肥会选择节食,其实这种做法不仅达不到减肥的效果,而且还会伤害身体健康,所以减肥不能不吃饭 。那么在日常生活中,冬天减肥有哪些食谱?冬季不吃早餐有哪些危害?

1、冬天减肥有哪些食谱
1、全麦面包+酸奶水果沙拉
全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物 。
水果沙拉DIY:选取几种自己喜欢的水果切丁,浇入酸奶即可 。也可随个人口味加入各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干) 。有些JMS希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶,但也要注意口感哦,不要破坏了水果沙拉的原有风味 。
2、速溶谷物早餐+三明治
速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐 。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点,所以谷物早餐会带来精力充沛的一天 。
3、三明治DIY:
原料:全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿
步骤:
1、煎荷包蛋,注意煎鸡蛋的时候用小火,不要把边缘烤焦,因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质 。
2、把生菜叶子、西红柿洗净,把西红柿和火腿切成薄片,吐司则对角切成三角形 。
3、在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可 。(也可以随个人喜好加入黄瓜、肉松等)
4、鸡蛋羹+馒头
这是非常具有中国特色的早餐,幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受 。
鸡蛋羹DIY:
原料:鸡蛋、盐、水、油、葱花
步骤:
1、把鸡蛋磕入碗中,顺时针方向调匀,注意不要在搅拌最初时放如油盐,这样会使蛋胶质受到破坏,蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬,应在搅匀后再加入油盐,略搅几下就入蒸锅,这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软 。
2、把水烧开,放上蒸隔 。水一定要开以后,再把蛋液放上蒸隔 。
3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了,最后撒上葱花、滴上几滴香油就可以享用了 。
6、寿司+蜂蜜柠檬水
寿司是日本的传统食物,超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它 。M在这里介绍的是简易寿司的做法 。
寿司DIY:
原料:白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜 。
步骤:
1、把小黄瓜洗净,切成条,用盐水浸泡一下,沥干水分 。火腿也切成条状
2、米饭拌上寿司醋 。(如果没有现成的寿司醋可以按照白醋、白糖、盐2:1:1的比例调配)
3、寿司帘铺在案板上,放上紫菜,均匀地铺上米饭,再铺上黄瓜条、火腿条和肉松,用寿司帘卷成
2、不吃早餐减肥的危害
1、伤胃
食物进入肠胃后,3-4小时就差不多消化完了,只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间 。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息,如果没有食物进来,胃酸会直接腐蚀胃壁,长期如此容易因为胃溃疡 。
2、引发低血糖
长时间不进食,体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽,就容易出现低血糖头晕,特别是体质较弱的女性,甚至可能出现晕厥 。
3、引起月经紊乱
【冬天减肥有哪些食谱?冬季不吃早餐有哪些危害?】 只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌,影响雌激素的正常分泌,因此很容易出现经期推迟,经血量少甚至闭经的现象 。
4、减肥一日三餐不可少
一日三餐一定要吃,一餐都不能少 。不吃东西的话体内的代谢功能会下降,饿了的话就会特别想吃东西,一个管不住就会出现暴饮暴食的结果 。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的,要是不吃早餐的话,可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己 。
3、冬天减肥要注意什么
1、多动能站不要坐
冬天减肥的妹妹们请记住一句话:能站着绝不坐着 。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,反而久坐容易让人大脑迟钝,腹肌退化,腿部静脉曲张的可能性也会大大增加 。冬季减肥想瘦的话,你还能坐的住吗?
2、吃饭不要吃撑
饮食过多或10分饱是非常不健康的,吃得太饱,身体血液长时间地流到肠胃,为长时间的消化工作做准备,而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料,长期如此易增加患老年痴呆的风险 。所以,冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑,更要学会合理科学的饮食方法 。
3、记录自己的饮食热量
冬季减肥需要抵抗很多诱惑,我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点,什么时候不能再吃了呢?其实,用一个能记录食物热量的APP随时记录摄入的热量,这样就能很好地掌控自己的饮食了 。
饮食也不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免热量最高的那些食物(奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒精等) 。万一吃撑了,用减肥软件记住你摄入的热量,其他时候减少热量就好 。
4、每天两份水果
把水果当作零食,能帮我们缓解对甜食的渴望 。你可以在午餐前、晚餐前分别吃个水果,这样做能减轻我们对正餐的渴望 。我们人体在一天中需要多种维生素,一天选择两份颜色不同的水果,这样能在很大程度上补充人体所需的维生素 。

    推荐阅读