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吃什么管饱又不会长胖？哪些食物能饱腹又不会长胖？

我们生活中的食物有很多 ， 不同的食物有不同的营养价值 ， 有的食物吃了能预防疾病 ， 有的食物吃了能美容护肤 ， 还有的食物具有减肥的功效 ， 那你们知道生活中有哪些食物吃了能起到饱腹的作用并且还不会长胖呢？下面 ， 给大家具体介绍一下管饱又不会长胖的食物 。

1、管饱不长胖的食物
1、乳制品
有些证据表明 ， 乳制品有助于 ， 这里当然指的是低脂或无脂类乳制品 。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压 。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶 。
2、纤维素
无论是不溶性还是可溶性纤维 ， 两者均有利于你的减肥努力 。不可溶纤维可增加食物的体积 ， 产生饱腹感 ， 而不会产生大量的热量 。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜 。可溶性纤维有助于稳定血糖 ， 而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望 。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间 ， 饱腹感的持续时间也更长些 。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物 。
3、无糖口香糖
与许多人所持的观点相反 ， 无糖口香糖并不会刺激人的胃口 。咀嚼口香糖是让人淡化胃口、防止过度摄入过量卡路里的一种有效方式 ， 因此 ， 不妨经常咀嚼口香糖 。
4、辛辣食品和辣椒素
研究表明 ， 当你食用较多的辛辣食物时 ， 就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水 ， 这样很快就会有饱腹感 。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激 ， 那么 ， 不妨在餐中添加红辣椒 。
5、热饮料
当你出于摆脱无聊而寻求小吃时 ， 抿一口低热量的热饮料是抗御额外摄取卡路里的良方 。由于是热饮料 ， 不得不在较长的时间里慢慢地抿入 。最好选择诸如绿茶和草药茶、热可可、脱脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的饮料 。
6、多汁食物
水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子 ， 所以 ， 在一天里摄入少量主食 ， 而辅之以西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜 。
7、预先分成多份
如果仅有一份食品摆放在面前 ， 就没有过量饮食的机会 。所以 ， 在你想弄些消遣食品时 ， 尽可能遵循单份的原则 。
8、无脂蛋白
蛋白被吸收后可加速新陈代谢 ， 应确保每餐饮食中含有适量的无脂蛋白 。无脂蛋白的优质来源为鸡胸肉、听装的清淡金枪鱼、野生鲑、鸡蛋白、蟹肉、虾、火鸡胸肉、豆角、红色瘦肉、低脂乳制品、豆科类植物和扁豆 。
2、怎么减肥最好
1.做热身运动
跳舞进行减肥 ， 就必须意识到这是一种有氧运动 ， 热身过程即准备活动 ， 活动关节韧带 ， 抻拉四肢、腰背肌肉 。然后从低强度运动开始 ， 逐渐进入适当强度的运动状态 。用低强度的准备运动带你进入状态 ， 血液循环更迅速 ， 待到体温升高 ， 心率加快 ， 身体开始慢慢冒出汗珠的时候 ， 再逐渐加强运动的强度 。
运动前的准备工作很重要 ， 所以在进行跳舞运动前最好能够认真做好热身 。
2.运动前喝一杯热饮
可以有效地促进新陈代谢 ， 使身体提前预热 ， 水分能帮助加快新陈代谢 ， 在最短的运动时间里发挥出最好的效果 。
这样一来 ， 水分可以帮助排出体内毒素 ， 消耗脂肪 ， 不但可以瘦身 ， 皮肤也会因此变得好好哦 。跳舞是一种能够帮助我们有效地进行瘦身的有氧运动 ， 但是做有氧运动需要遵循一定的规律才能够达到理想的瘦身效果 。
3.食用富含氨基酸的食物
因为在刚开始跳舞减肥的时候 ， 身体并不能很快适应 ， 当有氧运动进行时 ， 脂肪在燃烧 ， 肌肉也会紧收而变得酸痛 ， 而在运动前食用一些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物 ， 就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬 。
跳舞运动要达到很好的瘦身效果重在坚持 ， 很多爱美人士往往是在运动刚开始的时候急于求成 ， 运动量过大 ， 造成肌肉酸痛 ， 就“三天打鱼 ， 两天晒网”不能好好坚持下去 ， 所以 ， 我们在跳舞的过程中应该注意适宜的运动量 ， 以及摄取能避免出现肌肉酸痛和僵硬现象的食材 。
4.配合按摩
跳舞进行有氧运动 ， 久而久之容易造成小腿部会产生肌肉 ， 所以运动完的时候 ， 必须要配合身体按摩 ， 这样一来可以帮助缓解由于运动带来的肌肉紧张 ， 也可以使身体更匀称 ， 在按摩过程中对于腿部的按摩显得更为重要 ， 这个环节做好了 ， 能够帮你塑造好看的腿型呢 。
5.保持空气流通
因为在跳舞的时候需要呼入大量的空气 ， 以供燃烧体内的脂肪 ， 所以保持室内的空气质量也就是保持此次运动的质量 ， 所以在进行跳舞的时候 ， 不妨打开门窗 ， 边运动边呼吸新鲜的空气 ， 能够让你保持神清气爽 。
6.运动后的放松同样重要
在运动中 ， 血液循环加快 ， 血液的量也增加了 ， 特别是四肢部分 。如果马上停止运动 ， 血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担 。严重时会影响到大脑供血 ， 甚至出现眩晕和头昏 。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松 ， 也就是逐步减小运动强度 ， 慢慢地恢复到安静状态 。
运动中要秉承的原则就是“慢-快-慢” ， 循序渐进 ， 不急于求成 ， 刚开始是慢慢的起 ， 然后进入运动状态 ， 等到做到差不多的时候就应该慢慢地收 ， 不宜过快 ， 要让身体有一个适应的过程 。
7.跳完后不能暴饮暴食
如果晚餐前进行空腹运动 ， 比如 ， 跳舞只需2个小时左右即可达到减肥的目的 ， 这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪 。所以说 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 不但要把握适当的运动量 ， 而且要掌握运动的时间 ， 循序渐进比一曝十寒的收获要大得多 。
【吃什么管饱又不会长胖？哪些食物能饱腹又不会长胖？】

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