有效提臀的方法有哪些？
【有效提臀的方法有哪些？】性感的翘臀是多少女性朋友梦寐以求的 。但是臀部下垂是很多女性的一大烦恼 。长时间坐着、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，长时间坐着会造成身体的气血不通，造成臀部肌肉松垮无力，渐渐失去弹性，另外怀孕产后也会造成臀部下垂 。拥有浑圆结实的翘臀，应该做呢，现在就给大家介绍一些有效的提臀方法 。
简单有效的提臀方法：
单腿起蹲式：
STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空 。
STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势 。
每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿 。
仰卧提腰式：
STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米 。将手臂置于身体两侧，手心向下 。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住 。
STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线 。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置 。注意：始终保持右膝抬起 。
每组8-10次，做3组，然后换另一条腿 。
直立转腰式：
STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外 。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸 。
STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行 。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触 。注意保持身体平衡 。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿 。然后换另一条腿重复相同的动作 。
每组12次，共3组 。运动时保证臀部收紧，背部挺直 。
蛇伸展动作俯卧
双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组 。
还有就是平时要穿提臀裤，因为臀部是在下垂的，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，像是跑步，一定要穿提臀裤 。还要多喝水，促进代谢 。多吃一些高纤维的水果及蔬菜帮助缓和血糖，并可减少便秘的情形 。不要吃太多甜点 。
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