秋季怎么减肥效果最好？秋季减肥要注意什么？
减肥是一件需要耐力坚持的事情，没有刻苦的努力和可靠的方法是不可能减肥成功的，任何时间任何季节都是减肥的好时机，只要觉得紫的身上的赘肉变多了，或者局部有肥胖的情况，都要减肥，现在正是秋季，也是减肥的好季节，那么秋季怎么减肥效果最好？秋季减肥要注意什么？
1、秋季怎么减肥
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
【秋季怎么减肥效果最好？秋季减肥要注意什么？】
零食：1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
第三天
早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
还可以多吃这些减肥食物
1.富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。
膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物 。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等 。
2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似 。
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等 。
3.多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物 。
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量 。
4.高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥 。
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等 。
2、秋季减肥注意事项
1、注意营养
在经期减肥的时候，是要充分注重营养的 。女性在月经期身体是比较虚弱的，需要营养的补充才能满足身体的需求 。所以在经期就算是实行减肥，也要保证一日三餐的营养均衡 。
2、不要节食减肥
很多女生会认为，在经期进行节食，减肥效果会更好 。确实摄入能量少，可以起到好的减肥效果 。但是在经期节食减肥，对身体的伤害是会很大的，容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生 。
3、要定时定量的饮食
经期减肥也是要定时定量的饮食的，不能因为要减肥就减少一顿 。定时定量的用餐，能避免血糖不稳定，减少情绪不稳定、疲劳等身体不适情况 。
4、节制吃甜食
很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量，因为女性经期时代谢是比较旺盛的，觉得吃再多也是不会导致发胖的 。但如果一下子过量的摄入糖分，会容易在体内堆积无法完全代谢，最终会导致肥胖 。而且摄入过多的甜食容易使得身体血糖不稳定，加重经期的不适感 。因此在经期还是尽量少吃甜食 。
5、经期不宜喝茶减肥
因为喝茶是有消脂解腻的功效的，所以平时也有人有喝茶来进行减肥 。但是因为茶是含有较强碱性的，在经期减肥时喝茶会容易加剧痛经，所以经期减肥不要用喝茶的方式 。
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