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孕妈咪睡不好 五种因素在作怪

俗语说“吃洋参 ， 不如睡五更” ， 睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系 ， 尤其对于孕妈来说 ， 睡眠不足不仅对自身有着不良影响 ， 也会影响腹中宝宝的健康 。孕晚期失眠往往不是无来由的 ， 而且因人而异 ， 如果孕晚期受到失眠困扰 ， 可能是中了以下的某一招哦 。
一、睡姿不适
提问题：雨婷：我习惯了仰卧 ， 孕早期的时候没什么不良感觉 ， 现在我怀孕34周了 ， 躺床上老睡不着 。医生建议我向左侧睡 ， 可左侧没一会我又想平躺 ， 真心难受啊 。
找原因：随着胎龄的增加 ， 准妈妈腹部逐渐隆起 ， 睡眠时就难以找到一个合适的姿势 。在孕7-9个月时 ， 不少孕妈都有失眠的现象 ， 这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉 ， 阻止了血液从腿和脚流向心脏 ， 使孕妇从睡梦中醒来 。
有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主 ， 定时交替更换睡姿 。有的孕妈发现 ， 将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力 。
二、体内缺钙
提问题：Linda：怀孕已38周 ， 最近失眠多梦 ， 偶尔晚上会脚抽筋 ， 我是不是缺钙了？
找原因：怀孕后母体会发生诸多变化 ， 孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多 ， 因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的 ， 而宝宝需要的钙就来自妈妈 。如果孕妈失眠多梦 ， 这可能是在暗示着要补钙了 。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡 。
有方法：孕16周开始 ， 及时在医生指导下补充铁及钙剂 。在吃钙片时 ， 可以选择剂量小的钙片 ， 每天分2-3次口服 。同样500毫升牛奶 ， 如果分成2-3次喝 ， 补钙效果要优于1次全部喝掉 。此外 ， 可多吃些含钙丰富的食物 ， 如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜 。
三、激素变化
提问题：思思：其实我晚上睡得也还早 ， 可睡没多久就醒了 ， 然后的状态是人很累很想睡 ， 可是心却比什么都清醒 ， 常常折腾到凌晨四五点时 ， 才又昏昏睡去 。
找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感 ， 对于压力的耐受力会降低 ， 通常这段时间的情绪不太稳定 ， 常会有忧郁、失眠等症状的发生 。一般认为 ， 怀孕期心情的转变 ， 主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的 。
有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍 ， 对自己身体出现一些问题时 ， 不要“捕风捉影” ， 相信产前检查 ， 学会调控情绪 。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀 ， 对于稳定孕妇的心情也是很重要的 。
当孕妈自我心理调适不管用的时候 ， 应及时向医生治疗和咨询 ， 让自己心理处于健康状态 ， 快乐度过孕期 。
四、饮食改变
提问题：小晴：怀孕后立马升级做了“女王” ， 老公百依百顺 ， 我本来就大大咧咧的 ， 吃喝玩乐都由着自己性子来 ， 百无禁忌 。日子过得如此“舒坦” ， 但是 ， 最近却有了新的烦恼——晚上睡不着 。
找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要 ， 但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化 ， 变得偏食 ， 而且吃无定时 ， 有时在睡前还要加“爱心餐” 。然而身体未必适应这种改变 ， 饮食上的偏好不能满足身体营养的需求 ， 也会影响睡眠的质量 。
有方法：必须尽量避免引起压力的食品 ， 例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的饱和脂肪 ， 会改变妇女体内的激素分泌 ， 造成很多身体不适的症状 。最好在入睡前3个小时吃东西 ， 而不是到临睡觉前 ， 而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜 。
五、尿频影响
提问题：欣妮：我怀孕36周了 ， 这一个月都睡不着啊 ， 宫高才29 ， 腹围才85呢 。天天晚上做梦 ， 一个小时醒一次 ， 又老跑厕所 ， 这是怎么啦？
找原因：怀孕妇女常有尿频的体验 ， 许多人也习以为常 。根据统计 ， 怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题 ， 但是到了妊娠后期 ， 又将近80%的孕妇为尿频所困扰 。而且不只是白天 ， 连晚上也会起床跑厕所 。
孕晚期尿频原因可能有：
1)因为子宫压迫到膀胱 ， 使得如厕的次数增加 。这是主要原因 。
2)心理因素 。如有些人比较容易紧张 ， 往往要常跑厕所才能缓解部分压力 。
3)身体炎症 。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎 ， 造成尿频 。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频 ， 以为是正常现象未加处理 ， 或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病 ， 最后却可能造成流产的悲剧 。
【孕妈咪睡不好 五种因素在作怪】有方法：增加身体抵抗力 ， 预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力 ， 减少身体免疫系统的过度负担 ， 如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等 。

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