易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

冬季减肥有哪些常识？冬季如何减肥瘦身？

冬季的天气非常的寒冷 ， 人们就需要从食物中获取能量 ， 来保持身体的温度 ， 因此也最容易发胖 ， 那你们知道冬季减肥瘦身的原则有哪些呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下冬季减肥小常识 。
【冬季减肥有哪些常识？冬季如何减肥瘦身？】
1、冬季减肥小常识
1、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质 。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物 。但是多吃多少呢？例如 ， 一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质 ， 即从原来所需的79克增加到99克（约二两） 。
人体每天所需摄入蛋白质的量 ， 有一个标准计算公式：即体重（磅）X0.55 。例如：一个体重145磅的人 ， 每天所需蛋白质为 ， 145X0.55=0.79克 。（一磅=0.9斤） 。
2、多一点粗纤维——控制总热量
精制的面食和高糖食物 ， 例如糖、可乐、蛋糕等 ， 不仅低营养 ， 而且在加工过程中 ， 还会加入大量的脂肪 ， 让你的热量很容易就超标了 。
所以 ， 从现在开始 ， 在你的冰箱里多存放一些粗粮 ， 燕麦、水果等都是不错的选择 。这些食物富含纤维素 ， 能让你的饱腹感持续得更久 。想美味一点 ， 可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果 ， 或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆 。
值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干 ， 要注意看食物标签 ， 一般热量都比较高 ， 因为纯的粗粮口感并不好 ， 为了改善口味 ， 商家会添加较多的脂肪 ， 对减肥反而很不利哦 。
3、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的 ， 运动能让你充满活力 ， 燃烧更多脂肪 。户外太冷的话 ， 就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧 。小哑铃是不错的选择 。每周至少要2-3次 。每次至少20分钟 。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等 ， 可以根据自己的喜好选一套来做 ， 如果想预防肥胖 ， 每周至少要跳三次 。如果想减掉多余脂肪 ， 每周5次是最好的 。
4、每天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪 ， 而当人进入深层睡眠时 ， 大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加 ， 身体更容易储存脂肪；研究也发现 ， 睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期 ， 新陈代谢的速率也不一样 ， 当睡眠进入快速动眼期时 ， 新陈代谢速率会达到最高 ， 如果你睡得少 ， 快速动眼期的睡眠跟著减少 ， 这会导致你吃太多、吃下不该吃的 ， 以及在不对的时间吃东西 。这就是为甚么想要减肥成功 ， 你得先睡个好觉的原因 。
科学家还证实 ， 睡眠时数少的人 ， 即使体重减轻 ， 但减掉的脂肪比例比较少 ， 例如只睡五小时的人 ， 减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重” ， 而不是脂肪 ， 并且还容易觉得肚子饿 。
不过也不是睡得越多越好 ， 睡太久的人新陈代谢也会较慢 ， 因为他们一直躺在床上而没有消耗热量 。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的 。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦 。
2、冬季减肥吃的食物
1、西兰花
西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜 ， 几乎包含了人体所需的各种营养素 ， 被誉为“蔬菜皇冠” 。西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素 ， 经常吃的话 ， 能有助消除体内有害的自由基 ， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 ， 是强效的抗氧化剂 ， 并且能防止皮肤干燥 ， 是一种很好的美容蔬菜 。
凉拌或大火快炒都是不错的选择 。另外 ， 其他深绿色的蔬菜也是不错的选择 ， 建议每天交换着食用 。
2、胡萝卜
胡萝卜也是减肥要多吃的蔬菜了 ， 它含有的β-胡萝卜素可是维生素A和视紫质的前身 ， 这种胡萝卜素摄入人体后 ， 会自然转化为维生素A ， 可维护眼睛和皮肤的健康 ， 所以 ， 胡萝卜又有“光明天使”之称 。
由于维生素A属于脂溶性维生素 ， 所以最好加油烹制 ， 这样才会更好吸收 ， 当然 ， 也可以榨汁来喝 ， 同样会获得较好的强身健体的效果 。会使皮肤处于健康状态 ， 变得光泽、红润、细嫩 。
3、牛奶
减肥喝牛奶可是很享受的 ， 尤其是在睡前来一杯 ， 还能有助睡眠 。中医学认为 ， 牛奶味甘性微寒 ， 具有生津止渴、滋润倡导、清热通便、补虚健脾等功效 。牛奶中含有的酵素功能还能对皮肤产生不错的美容效果 ， 可以促进皮肤表面角质的分解 ， 改善皮肤细胞活性 ， 延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹 。

    推荐阅读


    上一篇：久咳吃什么好得快？久咳不愈怎么食疗？

    下一篇：如何对身体状况进行自查？怎样知道自己的身体状况？